Vi posto la mia scheda fatemi sapere che ne pensate.
Il mio scopo è mettere massa e questa scheda è l'upgrade di un'altra che non dava abbastanza frutti.
primo giorno
PETTORALI
Panca piana:4x10-8-6-4
Distensioni manubri:4x10-8-6-4
Chest press:4x8
Cavi:4x8
Pectoral machine:3x20-25 (l'unico da definizione xche dice che cosi si stacca subito il petto e viene una figata! ^^)
DORSALI
Lat machine davanti:2x8
Lat machine dietro:2x8
Rematore 90°:4x8
Hyperextension:3x8-10
secondo giorno
BICIPITI+AVANBRACCIO
Curl in piedi:4x 8-6-4-4
Panca scot:4x8
Concentrato:3x8-6-4
Curl in piedi presa inversa:4x8 (per avambraccio)
Scot avambraccio:4x8
Cavi:4x8 Kg.10(2x) Questo l'ho messo io non so se aggiungerlo agli altri esercizi o sostituirlo ad uno con il bilancere per rinforzare un po' il sx che è + debole del dx
SPALLE
Shoulden press:3x8
Shoulden press davanti:4x8
Cavi:2x8
Fly laterali:2x8 Cavi e Fly laterali in superserie visto che il movimento è quasi identico
Fly 90°:3x8
Tirate al mento:3x8
terzo giorno
GAMBE
Squat:3x8
Pressa:3x8
Leg exstension:4x8
Gluteus:3x8
Femorali:4x8
Polpacci seduto:4x8
Polpacci in piedi:4x8
TRICIPITI
French press:4x8
Pulley down:3x8
Concentrato:3x8
Piegamenti tra 2 panche:3x10-12
sempre
ADDOMINALI
Crunch:3x30 con pizza da Kg.5 dietro la testa
Crunch laterali:1x30
Crunch doppio:1x30
Che ve ne pare?
Grazie anticipate
Segnalibri