premetto di essere un homemader
25 anni, 178 di altezza e 80 chili di peso.seguo un'alimentazione corretta i miei dubbi sono eventualmente sulla scheda:faccio un ABA BAB con 3 allenamenti a settimana
A petto: 5x5 panca piana
10x3 croci
gambe:squat 5x5
addominali: 5x50
trapezio: 5x5 scrollate
B bicipiti: curl concentrato 5x5
schiena: trazioni alla sbarra 5x5
rematore 5x5
spalle: alzate laterali 5x5
lento con manubri 3x8
oltre a suggerimenti sulla scheda (non sento particolarmente il lavoro sui bicipiti in termini di pompaggio anche se li porto a esaurimento) chiedo se non è controproducente fare 2 volte a settimana, in giorni diversi da quelli del WO, un'ora di corsa cardio (quindi lenta, con bpm che mi permettano di parlare tranquillamente).
grazie in anticipo per le risposte
P.S. ebbene si ultimamente sono diventato un fan del 5x5:riesco a regolarmi bene e a arrivare a esaurimento con l'ultima serie.
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