Consigli perfezionamento nuova scheda

[Herr_Nae]

premetto di essere un homemader
25 anni, 178 di altezza e 80 chili di peso.seguo un'alimentazione corretta i miei dubbi sono eventualmente sulla scheda:faccio un ABA BAB con 3 allenamenti a settimana
A petto: 5x5 panca piana
10x3 croci
gambe:squat 5x5
addominali: 5x50
trapezio: 5x5 scrollate
B bicipiti: curl concentrato 5x5
schiena: trazioni alla sbarra 5x5
rematore 5x5
spalle: alzate laterali 5x5
lento con manubri 3x8
oltre a suggerimenti sulla scheda (non sento particolarmente il lavoro sui bicipiti in termini di pompaggio anche se li porto a esaurimento) chiedo se non è controproducente fare 2 volte a settimana, in giorni diversi da quelli del WO, un'ora di corsa cardio (quindi lenta, con bpm che mi permettano di parlare tranquillamente).
grazie in anticipo per le risposte
P.S. ebbene si ultimamente sono diventato un fan del 5x5:riesco a regolarmi bene e a arrivare a esaurimento con l'ultima serie.

[nik2]

Ciao, secondo me è tutto da rifare. Lo splittaggio non va bene.Se intendi lavorare in monofrequenza, con allenamento 3 gg. la settimana, puoi regolarti così: 1) pettorali e tricipiti, 2) gambe e spalle, 3) dorsali e bicipiti, oppure pettorali e bicipiti - gambe e spalle - dorsali e tricipiti. Se intendi invece allenarti in multifrequenza, che ti consiglio caldamente, puoi fare una full body per 3 giorni la settimana, oppure un giorno allena la parte alta del corpo, un giorno la bassa ed un giorno full. Entrando nel merito degli esercizi che proponi, nella scheda A) , a parte lo splittaggio errato, le croci spero che siano 3x10 e non 10x3 (la croce non è un esercizio di forza), gli addominali 5x50 sono troppi, van benissimo 3x15-20, nella scheda B, per i bicipiti l'es. fondamentale è il curl con bilanciere, cui puoi aggiungere un es. coi manubri (ad esempio hammer curl con 2 manubri), mentre per le spalle l'esercizio fondamentale è il lento avanti col bilanciere. Infine non vedo gli stacchi. Questo non significa che apportando queste correzioni la scheda possa considerarsi buona, quindi ti consiglio: 1) verifica quali sono i tuoi obiettivi 2) cerca su questo sito le schede che trovi nei diari, ce ne sono di ottime 3) modifica lo splittaggio. Ciao.