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Discussione: Consiglio scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda allenamento

    Buongiorno a tutti, mi sono appena iscritto al forum! Mi chiamo giuseppe e sono uno studente di 22 anni che si allena in casa (giusto per non mettere su pancia)

    Ora, io non ho alcuna pretesa sui risultati, ma vorrei almeno capire se quello che faccio è del tutto inutile. Ora spiego il perchè: come attrezzatura ho solo dei manubri, una panca, e una tower power di un mio amico. Sono stato fortemente deriso perchè mi alleno senza bilanciere, ma purtroppo non ce l'ho.

    Per ora mi sto esercitando in questo modo: ho diviso l'allenamento in 3 giorni;
    ADDOME PETTO GAMBE
    BICIPITI SPALLE
    ADDOME DORSALI TRICIPITI

    Che ne dite? E' accettabile? Se può andar bene vi dico che esercizi faccio per ogni muscolo.

    grazie

  2. #2
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    Ciao,

    sono nuovo del forum anch'io, tuttavia pratico palestra e pesi da diverso tempo. A parer mio la suddivisione dei giorni può andare bene, e l'allenamento senza bilanciere anche può andare bene se, come dici tu, ti alleni senza troppe pretese. L'unica cosa da tenere a mente, secondo me, è che allenandoti con i manubri, in particolare per quanto riguarda il petto e le spalle, è che in questo modo la parte sinistra e la parte destra lavorano indipendentemente e quindi devi fare attenzione ad eseguire l'esercizio allo stesso modo per tutte e due le parti (destra e sinistra).

    Spero di esserti stato utile!

    Get

  3. #3
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    certo so perfettamente che è difficile e ci metto la massima attenzione per cercare di eseguire correttamente l'esercizio. Comunque io finora facevo queste tra schede di seguito, mentre ora vorrei fare così:
    1 giorno pesi
    2 corsa
    3 pesi
    4 corsa
    5 pesi
    6 e 7 riposo. Va bene oppure è poco allenare un muscolo una volta a settimana?

  4. #4
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    Comunque per la croncaca gli esercizi che faccio sono questi:

    GIORNO 1 : petto - flessioni alla tower power 4*15
    croci con i manubri 4*10
    pullover 4*10

    gambe (iniziato da poco) affondi 4*10

    addominali: a terra con gambe piegate su panca 5*15
    a terra con manubrio e gambe stese 4*15


    GIORNO 2: bicipiti - curl alternato 4*10
    curl concentrato 4 *10

    deltoidi: arnold press 4*10
    alzate laterali 4*10

    GIORNO 3: dorsali: trazioni alla sbarra 4*10

    tricipiti: estensione verticale 4*12
    estensione avambracci su panca 4*12

    addominali: a terra con gambe piegate su panca 5*15
    a terra con manubrio e gambe stese 4*15

    Come va?

  5. #5
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    Non va proprio, mancano squat e stacchi da terra, petto e gambe non si può proprio vedere!
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  6. #6
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    Compra un bilancere, un rack e almeno 100kg ti ghisa, solo per iniziare. Secondo me fai prima ad iscriverti in palestra!
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  7. #7
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    Come ho già detto ad altri non posso comprarmi ora un bilanciere, anzi se avessi soldi da spendere andrei direttamente in palestra. In mancanza d'altro credo che meglio di niente è quello che faccio

  8. #8
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    Allora organizza meglio split, numero di esercizi, rest ecc.....perchè così non va proprio per nulla.
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  9. #9
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    Eh una cosa del genere intendevo io: con gli strumenti che ho cosa posso fare? come devo organizzare il lavoro?

  10. #10
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    Fai un serch sul forum per avere un'idea. Io comunque nel tuo caso farei: dorso-del.post-bicipiti/petto-delt.ant.lat.-tricipiti/Gambe.Questo come splittaggio, per quanto concerne gli esercizi, sono sincero ora mi annoia correggerti tutto!
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  11. #11
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    Va bene ti ringrazio per l'aiuto Vediamo se qualcun' altro ha un po di tempo e magari mi suggerisce quali esercizi fare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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