ciao volevo sapere secondo voi quale scheda è migliore da usare
scheda 1 :
lunedi:
petto -panca piana 4x8- panca inclinata 3x8-panca declinata 3x8-croci 3x8
tricipiti -con manubrio 3x8 - ai cavi 3x8
spalle -tirate al mento 3x8-scrollate 3x8-alzate laterali 3x8-arnold press 3x8-lento dietro 3x8
martedi:
dorso -lat machine presa larga dietro 3x8 presa larga davanti 3x8 presa stretta 3x8 - rematore con manubrio 4x8
bicipiti - panca scott 4x8 - con manubri 4x8 - concentrati 3 x 8
gambe - squat 3x8 - femoral machine 3x8 - leg extension 3x8
giovedi come lunedi e venerdi come martedi
SCHEDA 2 :
lunedi:
petto : panca piana 4x8-inclinata 3x8-declinata 4x8-croci 3x8
bicipiti : con manubrio 3x8 - panca scott 4x8
spalle : alzate laterali 3x8 -arnold press 3x8- lento dietro 4x8
mercoledi :
schiena : ramatore 4x8 - lat machine dietro 3x8 - davanti 3x8 - stretta 3x8
tricipiti : con manubrio 3x8 -ai cavi 3x8
spalle : scrollate 3x8 - tirate al mento 3x8 - alzate a 90 gradi 3x8
venerdi :
gambe: squat 4x8 - leg press 3x8 - leg curl 3x8 - leg extension 3x8 - polpacci 4x8
addominale e lombari sempre in tt e 2 le schede
GRAZIE IN ANTICIPO
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