consigli sull'allenamento

[xmatti92x]

ciao a tutti sn nuovo ho 20 anni e peso 66 kg (non so se ho scritto nel posto giusto ) volevo chiedere se secondo voi va bene qst tipo di allenamento..o nel caso sia sbagliato qualche suggerimento su cm migliorarlo..grazie in anticipo

lunedi:
petto -panca piana 4x8- panca inclinata 3x8-panca declinata 3x8-croci 3x8
tricipiti -con manubrio 3x8 - ai cavi 3x8
spalle -tirate al mento 3x8-scrollate 3x8-alzate laterali 3x8-arnold press 3x8-lento dietro 3x8

martedi:
dorso -lat machine presa larga dietro 3x8 presa larga davanti 3x8 presa stretta 3x8 - rematore con manubrio 4x8
bicipiti - panca scott 4x8 - con manubri 4x8 - concentrati 3 x 8
gambe - squat 3x8 - femoral machine 3x8 - leg extension 3x8

mercoledi riposo

giovedi ripeto lunedi

venerdi ripeto martedi

[muscle94]

ciao e benvenuto.
1)alleni poco le gambe,aggiungi qualke altra serie di squat e poi cosa piu' importante aggiungi lo STACCO.
2)il lento dietro potresti pure evitarlo
3)ai multiarticolari potresti diminuire le ripetizioni aumentando le serie(5X5-6X4).
6)quali sono i tuoi abiettivi?
7)quanto sei alto(66kg potrebbero essere un buon peso per uno ke è alto 160-5 cm,pochi per uno di un 180-5cm)?
ciao...

[xmatti92x]

vorrei diventare abbastanza grosso ma nn esagerato soprattutto vorrei sviluppare bene le spalle e il petto son alto 1.79

[nik2]

Secondo me mancano alcuni esercizi essenziali: stacco e lento avanti con bilanciere, preferisco inoltre allenare i tricipiti con la panca stretta (posso usare carichi importanti e non mi rovino i gomiti), sempre per i tricipiti un ottimo esercizio sono le parallele. Per il dorso se fai trazioni con presa normale e inversa otterrai sicuramente ottimi risultati. Ti consiglio quindi di rivedere profondamente la scheda, tenendo conto del consiglio che ti dà Muscle sui multiarticolari. Ciao.

[ollips]

io direi che di lat dietro e panca declinata ne puoi fare benissimo a meno