Ho 17 anni e sono 183x82,voglio mettere su tanta massa,ma il mio istruttore mi da dei consigli che secondo me(leggendo anche in giro per i forum)non sono adatti.Mi dice che per far crescere le braccia non devo farle,se faccio più di 3 esercizi per gruppo muscolare non crescerò etc.Dice che la massa è uguale alla forza e un sacco d'altro d'eresie.Detto ciò,qualcuno potrebbe postarmi un programmino di massa?(Non so gli esercizi principali e non so nemmeno quante serie/ripetizioni farne)
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