Avrei intenzione di mettere su un po’ di massa, per questo ho preso la decisione di acquistare la panca con la dovuta ghisa.
A parte la dieta che cercherò di mettere un po’ a posto, secondo voi questa scheda può andare?
Suddivido i gruppi muscolari in A, B, C.
A: gambe/spalle B: dorso/tricipi C: petto/bicipiti
I giorni: Lunedì:A, Mercoledì:B, Venerdì: C, Domenica: A, Martedì:B, Giovedì:C, Sabato:A, Lunedì:B ……
A: GAMBE: Squat con bilanciere 4/6, Front squat 3/8, Leg curl 3/10
SPALLE: lento con bilanciere 4/6, spinte con manubri 3/8, alzate 3/10
B: DORSALI: lat machines 4/6, rematore con bilanciere 3/8, pull over 3/10
TRICIPITI: panca pressa stretta 4/6, french press 3/10
C: PETTO: panca piana 4/6, panca inclinata bilanciere 3/8, croci inclinata 3/10
BICIPITI: curl bilanciere in piedi 4/6, curl seduto 3/10.
Secondo voi può essere buona? Grazie dell’aiuto.