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Discussione: Consigli per aumentare di peso

  1. #1
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    Predefinito Consigli per aumentare di peso

    Ciao a tutti!è il mio primo messaggio qui sul forum,quindi mi presento: sono Nicola e ho 18 anni.
    Premetto di essere assolutamente inesperto,ragione per cui probabilmente scriverò cose che faranno inorridire i più...Ma comunque,il mio "problema",se così si può chiamare,è che sono alto 1,79 e peso..61 kg,che oggettivamente è poco.
    Ovviamente potete immaginare come sia la mia costituzione:molto magro,ossatura piccola e lunga,pochi muscoli,ma se non altro,almeno di grasso non ne ho.
    L'obiettivo che mi sono posto è quello di aumentare un po' di peso,possibilmente senza ingrassare,ma sviluppando massa magra,cosa che probabilmente non è facile.Non aspiro a diventare un body builder,solo ad avere un fisico normale.
    Faccio qualche esercizio in modo abbastanza casuale a casa(classiche flessioni per i pettorali,esercizi con i bilancieri per le braccia,addominali,tricipiti) che qualche risultato ha dato negli ultimi tempi,ma si tratta di cose molto scarse.
    A vostro parere,è possibile ottenere qualcosa di interessante anche a casa,o sono costretto ad andare in palestra(che non mi dispiacerebbe) e seguire un programma di alimentazione specifico?
    Grazie a chiunque mi risponderà

  2. #2
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    innanzitutto devi farti una scheda dove alleni tutti i gruppi muscolari divise per giorni come sei piu comodo, puoi fare 3-4 giorni alla settimana, dividendo petto-tricipiti /gambe - spalle / dorso - bicipiti o come preferisci te

  3. #3
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    inizia con un ciclo di forza da 6 settimane, 3 giorni alla settimana. mangia parecchio durante il giorno. dopo inizia la massa, fai 12 settimana di massa mangiando tanto sopratutto carboidrati e zuccheri. mangia più volte durante il giorno. e vedi che metterai su un bel po di chiletti. allenati bene e mangia parecchio. se non riesci a crescere bne prendi dei ganier (integratore ricco di carbo e proteine). finite queste settimane fatti 4 settimane di definizione resistenza e poi mi dirai!!!

  4. #4
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    Io lascerei perdere gli integratori!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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