Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: A settembre comincio la palestra

  1. #1
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    Predefinito A settembre comincio la palestra

    Ciao, ho 19 anni e sono alto 176cm per 79kg.

    sono un tipo che non si muove spesso, anzi non si muove mai, fra libri e pc.
    Da settembre ho voglia di iniziare palestra, posso andare anche 4 volte a settimana. Il mio obbiettivo è eliminare il grasso superfluo (non ho neanche un accenno di addominali, sono tutti molto ben protetti) e darmi un minimo di tono muscolare, ho spalline piccolissime, poi le mie braccia??? ho visto stecchini più definiti.

    Riassumendo:

    inizio palestra a settembre partendo da 0.
    Secondo voi meglio cominciare con massa o definizione? non vorrei cominciare con definizione perchè altrimenti non mi vedrei più, già non ho muscoli, io preferirei iniziare da massa, ma sono anche ignorante quindi se secondo voi è meglio fare definizione ditemelo. La dieta vabbè poi ne parleremo quando sarà il momento.

    Secondo voi per giugno 2013 (salvo maya) avrò dei risultati accettabili? in spiaggia vorrei avere almeno un accenno di addominali e ingrossare almeno un po' ste spalle

  2. #2
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    io inizierei col tirare su pesi
    se sei alle primissime armi, passerai molto tempo a fare schede che qui non ti sarebbero consigliate da nessuno, ma che comunque servono per iniziare a capire come funziona il mondo dei pesi.
    in genere, all'inizio si preferisce fare poche serie con molte ripetizioni ma non per fare massa, definizione o altro (tra l'altro io ho sempre odiato questi due termini, c'è addirittura uno che conosco, tra l'altro molto grosso e ben definito, che crede che esistano i "muscoli da massa" e i "muscoli da definizione", e che sono due tipi diversi di muscoli), semplicemente per imparare correttamente l'esercizio.


    quindi, intanto segui quello che ti dice l'istruttore, non esagerare col peso e concentrati sui movimenti, fatti correggere dall'istruttore (molti ti danno la scheda poi se ne vanno), e tra 4-5 mesi si può parlare di farsi schede su misura.

    se non hai mai fatto niente comunque, i risultati all'inizio sono sempre molti, pensa che io ho iniziato nel 2007, pesavo 55 kg e dopo 8 mesi ero 62 kg, ora sono 73 kg.


    P.S. non esagerare col peso in nessun senso, cioè non troppo, ma neanche troppo poco! a tanti alle prime armi viene consigliato di iniziare con poco peso per imparare l'esercizio, ma lo fanno con talmente poco peso che non serve a niente
    Ultima modifica di pironman; 26-04-2012 alle 12:36 PM

  3. #3
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    ok, quindi io tenderò per i primi mesi a pesare di più, dunque sembrerò più grosso ovviamente, spero che sarà una condizione temporanea perchè, come sapete, 79 kg su 176 sono un bel po' di grassi fuori dal normale non avendo mai fatto sport

    io pensavo di farlo alla mattina, voi che dite? Meglio mattina o pomeriggio per l'allenamento? 4 giorni va bene per iniziare o meglio meno?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da drown.r Visualizza Messaggio
    Secondo voi per giugno 2013 (salvo maya)
    Ahahahahhahahahahah
    Allora, innanzitutto benvenuto.
    Guarda, pertendo tu da zero sono poche le cose che devi fare, leggere tutto ciò che trovi su questo forum, almeno inizi a capirne di piu, a maggior ragione sull'esecuzisone degli esercizi (cosa fondamentale) perchè dipende tutto dal modo in cui fai l'esercizio.
    Seconda cosa, non farti pippe mentali su definizione/massa ecc ... pensa ad una sola cosa "Magia bene e spingi sotto la ghisa !!!". Tutto qui ... per ora.

    Magari in futuro posta qui la tua scheda, cosi, tanto per valutarla insieme.

    Dimenticavo la tua domanda:
    partendo da zero sicuramente noterai miglioramenti (chi fa 1 è nettamente diverso di chi fa 0), ma non ti fissare "però ... non ho i deltoidi a palla di cannone/il mio petto è sgonfio" cose cosi, tieni in mente che prima devi costruire una buona base muscolare, ammeno che tu non sia un scherzo della natura.

    Ricorda, "la palestra o la fai o non la fai" sii costante.
    Ultima modifica di Psif; 26-04-2012 alle 08:11 PM

  5. #5
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    Certo certo, ma io non voglio diventare l'incredibile hulk, il mio obbiettivo è avere forza, e un'identità fisica che somigli più ad una persona che ad una piramide

  6. #6
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    Io comincerei con un bel po' di cardio, perché credo che tu debba asciugarti parecchio. Per il resto, al momento non posso far altro che quotare Pironman e Psif

  7. #7
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    cardio lo posso fare anche quest'estate visto che ho il tapis roulant a casa, così intanto mi attivo.

    ma secondo voi la mattina va bene? e 4 volte la settimana sono troppe o vanno bene per iniziare?

    vorrei fare tipo lunedì parte alta, martedì bassa, mercoledì pausa, giovedì alta, venerdì bassa

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