ciao a tutti !!! ho 18 anni e sono nuovo del forum ..
io ho da pochi giorni inziato a fare sollevamenti in casa per conto mio ,senza istruttore diciamo.
- curl concentrato con manubrio 3x12 7kg
- piegamenti tra 2 panche 3x10
- alzate laterali 3x10 3kg
- flessione polsi su avambracci con manubrio 3x12 9kg

sapreste consigliarmi un esercizio anche per i pettorali da fare coi manubri ??
ps : non ho il bilanciere ma volendo se puo essere utile per stendersi ho una panca per addominali come questa :

http://www.google.it/imgres?um=1&hl=...9,r:6,s:0,i:82

so che sarebbe meglio avere un bilanciere ,infatti non coordino bene coi manubri ,ma purtroppo per ora non posso averlo !

io ho scelto le alzare laterali perchè è l'esercizio il cui raggio di allenamento copre tutta la spalla ,ma potrei togliere 1 serie da quello e farne un altro paio in un altro modo ..
in pratica fare 2serie di alzate laterali e 2serie di alzate frontali ... secondo voi com'è piu sensato ?
grazie in anticipo