Una buona full body...

[Grillo]

Ciao a tutti!
Mi sono appena iscritto su questo fantastico forum e come non iniziare con l'apertura di un topic? xD

Scherzi a parte, vorrei chiedere a qualche esperto del forum di aiutarmi nel correggere la scheda full body 2 sedute che scrivo qui sotto. Ringrazio anticipatamente per l' aiuto!!!

Alcuni dati:
Altezza : 1,70m
peso: 60kg
massa grassa: credo intorno all 11% ma non sono sicuro

Scopo della scheda massa-forza:

martedi :

squat 5x5
trazioni 2x Max
lento avanti 4x6
curl 3x8
addominali bassi 3/4x30

giovedi:

panca 5x5
rematore 4x6
french 3x8
addominali 3/4 x 30

Vorrei mantenere comunque un carico di lavoro non esagerato in quanto pratico anche della thai boxe e quindi non riuscirei a reggere il ritmo.

[SeNsHi]

aggiungerei lo stacco in 6x4 nella seduta b e invertirei french e rematore
nella seduta a salirei con le ripetizioni nel curl
poi per gli addominali farei una seduta ad alte reps e una a reps medie, usando sovraccarico

[Grillo]

Grazie della risposta. Comunque lo stacco purtroppo non posso farlo, sò che è un esercizio fondamentale ma la mia schiena non lo consente. Ho dell'iperlordosi con una minima minima ernia.

[SeNsHi]

deduco tu ne abbia già parlato con il tuo ortopedico/fisiatra. ma in genere uno stacco fatto bene può essere persino riabilitativo, ci penserei 2 volte ad escluderlo, ovviamente il peso deve essere "giusto"

[Grillo]

Si ho fatto la risonanza magnetica e poi portata dall'ortopedico che ovviamente mi ha detto di fare palestra ma in un determinato modo. Vorrei sentire anche un fisiatra per capire comunque meglio cosa fare. Proverò a fare lo stacco con un peso relativamente basso e vediamo il giorno dopo cosa ne pensa la mia schiena!!!

[bairdes]

Vi auguro buona fortuna.

deduco tu ne abbia già parlato con il tuo ortopedico/fisiatra. ma in genere uno stacco fatto bene può essere persino riabilitativo, ci penserei 2 volte ad escluderlo, ovviamente il peso deve essere "giusto"

[Grillo]

Bairdes non ho capito il tuo post...

[SeNsHi]

prova con un peso basso, vedi che sensazioni hai, poi ti regoli

[Psif]

Ma le serie x reps di bench/squat sono fisse? o variano settimana per settimana?

[°°sOmOja°°]

sicuramente eviterei lo stacco e tutti gli esercizi che comprimono la colonna durante la fase acuta dell'ernia
in un secondo tempo (quando questa si sarà risolta, ed è praticamente la regola, disidratandosi) allora si può pensare a reinserire degli esercizi di rinforzo con lo scopo ANCHE di prevenire futuri problemi