salve a tutti,
questo post descriverà le mie abitudini giornaliere in fatto di allenamento e dieta... quindi scusate in anticipo se verrà un post un pò lunghetto xD cominciamo con un pò di informazioni su di me:
peso circa 70 kg
eta 20 anni
altezza quasi 1,70 (quindi senza scarpe sono tipo 1,68)
a giungo fanno ormai 2 anni continui di palestra senza mai fermarmi (ma alla fin fine prima di questi 2 anni ho sempre fatto sport, quindi altri peridodi di palestra, un piccolo periodo di piscina e da piccolo facevo anche karate)
mi alleno per circa 2 ore al giorno tutti i giorni al di fuori della domenica soltanto
da poco ho anche acquistato una cyclette per un uso domestico per fare un pò di corsetta e di allenamento casalingo quando la palestra chiude in giorni di festa (e io quindi vorrei allenarmi) oppure un pò la domenica facendo tipo una mezz'oretta per bruciare un pò quello che ho mangiato il sabato sera e la domenica (l'allenamento sembrerà tanto e forse lo sarà anche per davvero, ma vi assicuro che se non mi alleno costantemente sempre tutti i giorni, ho la sensazione che poi tutto quello che mangio mi si accumula sulla pancia xD)
per quanto riguarda proprio la pancia... beh è il mio tallone d'achille da quando sono nato... attualmente seguo una dieta di definizione indicatami dal mio istruttore e la sto seguendo senza mai sgarrare da dopo il periodo natalizio... quindi saranno quasi 3 mesi e sono dimagrito quasi 16 kg... il problema è che adesso questa dieta sembra non avere più nessuna efficacia (sono 2 settimane che peso esattamente sempre lo stesso e cioè 70 kg), ma poichè sia io sia chi la guarda sta dieta si rende conto che non è una cosa facile ma è abbastanza radicale vorrei più risultati... adesso ve la scrivo per intero tenendo conto che attualmente mangio anche (sempre) di meno rispetto a quanto scritto lì sopra:
dieta di definizione
lunedì
colazione: 3 fette biscottate con latte scremato
spuntino: 150 gr di frutta o yogurt magro
pranzo: 80 gr di legumi senza pasta
cena: spigola con verdura
martedì
colazione: 3 fette biscottate con premuta di arancia
spuntino: yogurt magro
pranzo: 2 hamburger con carote e 50 gr di pane integrale
cena: 200 gr di tacchino con verdura
mercoledì
colazione: 3 fette biscottate con latte scremato
spuntino: 150 gr di frutta
pranzo: 1 fettina di carne di vitello con broccoletti o verdura
cena: 4 bastoncini al forno con spinaci
giovedì
colazione: 3 fette biscottate con miele e premuta di arancia
spuntino: yogurt magro
pranzo: 80 gr di legumi senza pasta
cena: una cernia con bietole o verdura con 50 gr di pane integrale
venerdì
colazione: 3 fette biscottate con latte scremato
spuntino: 150 gr di frutta
pranzo: 200 gr di petto di pollo con verdure
cena: sogliola con lattuga e 50 gr di pane integrale
sabato
colazione: 3 fette biscottate con miele e premuta di arancia
spuntino: 150 gr di frutta
pranzo: 1 fior di latte di 200 gr con lattuga o legumi senza pasta
cena: 1 pizza senza olio
domenica
colazione: 3 fette biscottate con miele e latte scremato
spuntino: yogurt magro
pranzo: 70 gr di pasta senza sugo o con tonno scolato dall'olio con carne o pesce con verdura
cena: 150 gr di frutta
PS: ogni pasto và preparato senza sale e senza olio o in sostituzione solo olio a crudo
adesso veniamo invece alla mia scheda d'allenamento (se non capite i nomi di qualche esercizio ditemelo e ve lo spiegherò perchè nella mia palestra non si usano i nomi comuni delle macchine come in tutte le palestre... poi vedete voi stesso ^^)
scheda d'allenamento (cambiata ogni 2 mesi, alleno 2 gruppi muscolari al giorno)
pettorali
bilanciere declinato 4x12
cavo basso laterale 4x8
bilanciere orizzontale 5x6
bilanciere inclinato 5x6
pullover bilanciere 4x8
tricipiti
parallele 4xmax
cavo alto corda 4x12
cavo basso corda 4x12
bilanciere inverso orizzontale 3x15
spalle
bilanciere dietro 4x8
trapezi 4x8
manubri a 90° su panca inclinata 4x12
manubri laterali 4x8
cavo a 90° 4x8
dorsali
sbarra stretta 4x8 (ma ne faccio di meno perchè non ce la faccio a sollevarmi sempre 8 volte)
bilanciere inverso 4x8
manubrio 4x8
carrucola avanti larga 4x12
cosce
bilanciere squot 5x6
leg femorali 4x8
leg extension 4x8
schiena 4x8
polpacci 4x12
bicipiti
bilanciere scott 4x8
cavo basso 4x12
cavo alto 4x12
avambracci 4x8
(oltre questa scheda faccio tutti i giorni dopo i 2 gruppi muscolari anche sempre 2 esercizi di addominali 4xmax e 4xmax sia alti che bassi)
beh questo credo che sia tutto... a livello fisico vi dirò... parecchi mi fanno i complimenti per le forme acquisite... e modestamente ci sono pure... ma come detto prima il tallone d'achille è la pancia e i fianchi (anche se non sono abbondanti come circa 3 mesi fa)... quindi maggiornmente vorrei un parere sulla dieta che starei pensando di cambiare (perchè come vi ho detto questa sembra ormai non farmi più niente...) magari con una indicatami da voi... ma mi piacerebbe ovviamente sentire anche pareri sull'allenamento... scusate dinuovo per questo poema... la parola a voi! =D
modifica post:
PS: mi sono scordato di dirvi che bevo solo acqua naturale e ne bevo circa 1 litro e mezzo/2 litri ogni giorno durante l'allenamento
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