Volevo chiedere qualche consiglio su come "corregere/migliorare" questa scheda che ho creato basandomi sui vari topic che ho trovato su questo forum,provando per poi inserire gli esercizi che piu' mi sembravano validi per il mio fisico.
(Vi dico che ho 28 anni 1.80cm per 72kg pratico il BB da molti anni)

3 volte a settimana LUN-MER-VEN
Lunedi
Lento avanti: 8x8 rps con 45/50 kg carico fisso rest 1min
Panca piana bil.:8x8 rps (8x50x52x55x60x60x60x60x60) rest 1min
Panca inclinata: 4x10 rps 40 kg carico fisso rest 1min
croci ai cavi o manubri: 2x10 15kg rest 1min
tricipiti ai cavi: 2x15-20 35 kg rest 1min

Mercoledi
Squat: 8x8 40kg rest 40''
stacco da terra 5x8 30kg rest 40''
pulley: 7x 8 rip. 45kg rest 40''
pullover ai cavi in piedi: 3x15 kg 15 rest 1min
bicipiti: 8x6 carico a salire 12/15/17 (manubri alternati)

Venerdi

Squat: 8x8 40kg rest 40''
Panca piana bil.:8x8 rps (8x50x52x55x60x60x60x60x60) rest 1min
Trazioni alla sbarra (presa larga front.) 8x6x6x5x4x3x2 rest 40''
Spalle 3x15 alzata frontale e spinta di seguito. rest 1min.


Grazie a tutti spero in un vostro aiuto!