Buongiorno, mi servirebbe un consiglio da degli istruttori o esperti in materia

[inesperto]

Salve, spero vogliate darmi un consiglio, scrivo io per la mia fidanzata in quanto lei in materia di internet e' molto poco "ferrata".
Il problema e' questo, lei soffre di ritenzione di liquili nelle gambe e nei polpacci, in piu' in quest'ultimi e nelle caviglie, gia' da molto tempo e per colpa di capillari(complice ritenzione) che si son rotti gli si son formate le classiche "macchie".
Ha 35 anni e porta una tg 42,ha sempre fatto una vita sedentaria, controllandosi dagli specialisti certo, ma mai facendo attivita' fisica.
Da 2 mesi in maniera convinta si decisa a fare del sano movimento per cercare di ridurre al minimo questo problema, non puo' andare in palestra per una serie di motivi imprescindibili e io non sono un esperto in questa materia, sono un nuotatore, ma gli ho consigliato una serie di esercizi da fare a casa per fare del buon movimento che attivi il metabolismo e per il rassodamento della parte inferiore del corpo (quella in cui ha bisogno), chiaramente il tutto preceduto da un alimentazione corretta priva di sodio e con tante verdure e frutta, una buona idratazione con 1,5lt di acqua al giorno e 3 volte a settimana una buona camminata di 45'.
Gennaio e Febbraio ha fatto 4 volte a settimana allenamenti con esercizi tipo leg extencion, calf rise, ponte, squot,affondi, adbuttori est e intern coscia, addominali e riscontrando gia' uno snellimento generale
Adesso si e' comprata lo step da casa (quello meccanico, non lo scalino sali/scendi)
e gli ho fatto una tabella di questo tipo

Lunedi Squot 4x20 con "carico" 2kg+ 30' step
Matedi' Addominali vari su fittball
Mercoledi' abduttori interni da sdraiata con ausilio palla gomma piuma 3x20 , adbuttori interni con cavigliera 1kg 3x20+ 30' step
Giovedi' come martedi
Venerdi ponte su fittball 3x20+30' step

NB : i 30' di step frazionati ad andature diversificate ,5' ad andatura lenta arrivando fino in fondo allo step e 5' ad andatura piu' sostenuta facendo piccoli passettini

Spero vogliate darmi un consiglio su questa "tabella",e' importante perche' per colpa di questa ritenzione spesso sente le gambe pesantissime e gli reca tanto fastidio, Secondo voi questa tabella va' bene per attivare il metabolismo e combattere la ritenzione (chiaramente abbinata in primis alla giusta alimentazione, idratazione e camminata di uci sopra) , come vi dicevo io non sono un esperto e non vorrei avergli consigliato degli esercizi sbagliati, sopratutto vorrei sapere se lo step puo' essere dannoso per i capillari rotti che ha alle caviglie e al polpaccio e se questo esercizio puo' addirittura aumentarli.
Grazie infinite, cari saluti

[fifty]

A mio parere, con questo tipo di lavoro non si va da nessuna parte.
Ti consiglio di farle eseguire un esercizio per la parte inferiore seguito da un esercizio per la parte superiore.
Il numero di ripetizione medio basse, non più di 10/12, riposo tra le serie 1,5m.
Eviterei step e affini, se non 1 volta a settimana 10/15m.
Addominali a fine seduta.
Ciao

[inesperto]

ti ringrazio tanto per la risposta fifty, giusto per capire, potresti farmi un piccolo esempio di una tabella che secondo te potrebbe esser adatta, su 5 allemanenti a settimana? grazie ancora

A mio parere, con questo tipo di lavoro non si va da nessuna parte.
Ti consiglio di farle eseguire un esercizio per la parte inferiore seguito da un esercizio per la parte superiore.
Il numero di ripetizione medio basse, non più di 10/12, riposo tra le serie 1,5m.
Eviterei step e affini, se non 1 volta a settimana 10/15m.
Addominali a fine seduta.
Ciao