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Discussione: AIUTO:ordine degli esercizi!

  1. #1
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    Molto dubbioso AIUTO:ordine degli esercizi!

    in una scheda fullbody quale potrebbe essere un corretto ordine degli esercizi?
    la scheda è composta solo da fondamentali ed è la seguente:

    panca piana
    distensioni sopra la testa
    rematore o sbarra
    stacchi
    squat

    va bene quest'ordine o no?il mio dubbio è se fare il rematore prima o dopo gli stacchi.......con il rematore non stresso abbastanza la bassa schiena?e poi con gli stacchi??e nel caso facessi la sbarra al posto del rematore, l'ordine può andare bene quello precedentemente descritto??
    grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno!
    ciao

  2. #2
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    Predefinito

    bisognerebbe analizzare i perchè di una full-body, il perchè di questi esercizi, quali sono i tuoi obiettivi, ogni quanto ti alleni, come gestisci il recupero le serie e le ripetizini...etc quindi una risposta generalmente valida non esiste...

    io farei:
    squat
    panca piana
    stacchi
    rematore
    distensioni sopra la testa

    ma scritto come lo scritto io senza determinanti resta solo una possibilità teorica
    Ultima modifica di frank leone; 25-03-2004 alle 05:58 PM

  3. #3
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    Irriverente aggiungo...

    e mettiamoci pure un curl con bilanciere diritto e un push down
    Peace & Pump

    J a r o d

  4. #4
    Data Registrazione
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    Predefinito AIUTO:ordine degli esercizi

    [QUOTE]Originally posted by frank leone
    [B]bisognerebbe analizzare i perchè di una full-body, il perchè di questi esercizi, quali sono i tuoi obiettivi, ogni quanto ti alleni, come gestisci il recupero le serie e le ripetizini...etc quindi una risposta generalmente valida non esiste...

    io farei:
    squat
    panca piana
    stacchi
    rematore
    distensioni sopra la testa

    vorrei allenarmi 2 volte a settimana,lunedì e giovedì, e vorrei allenare tutto il corpo.il mio obiettivo è massa e forza, recupero abbastanza brevi, e vorrei utilizzare 2-3 serie allenanti per ogni gruppo, con basse ripetizioni e carichi pesanti da portare il muscolo allo sfinimento o quasi.
    per quanto riguarda il tuo esempio, se faccio lo squat prima di tutti, visto che sotto il bilanciere ci crepo, non so se poi riuscirei ad affrontare il resto degli esercizi con la giusta energia mentale.
    un altra domanda:basse ripetizioni con carichi pesanti va bene per tutti gli ex.?oppure per alcuni, x es. lo squat, è meglio fare un numero maggiore di ripetizioni??
    grazie in anticipo, e spero che con queste informazioni potresti darmi maggiori risposte.

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