Ho sviluppato questo programma con l'intendo di aumentare il più possibile la massa muscolare nel più breve tempo possibile. Vorrei, però, la Vostra opnione e se è possibile le possibili modifiche da apportare per rendere più efficace il programma. Grazie.

Lunedì (pettorali\ bicipiti) :
3 x 6 --> Spinte inclinata
4 x 8-6 --> Pek dek
4 x 8-6 --> Croci inclinate
3 x 8 --> Curl con bilancere
4 x 8-6 --> Concentrato con Manubrio
4 x 8-6 --> Curl larry Scott

Mercoledì (Gambe \ Spalle):
3 x 8 --> Affondi
3 x 8 --> Squat Gambe
3 x 6 --> Alzate verticali
3 x 8 --> Rowing Torso
2 x 8 --> aperture da prono

Venerdì (Tricipiti \ Dorsali):
4 x 8-6 --> EXT con Manubrio
3 x 6 --> Tricipiti con Bilanciere
3 x max --> distensione parallele
3 x 8 --> EXT. Busto 90°
3 x 8 --> Pull - over
4 x 8-6 --> Pulley
3 x 8 --> rematore bilanciere
3 x max--> Trazioni alla Sbarra

Grazie.