Pareri scheda

[TheDaddy]

salve ragazzi sono circa 5 mesi che vado in palestra (in realtà i primi 3 non li ho fatti con una giusta dieta quindi valgono poco) il mio obbiettivo è di aumentare la massa ma ho solo sedicianni e quindi l'istruttore ha deciso di non farmi spingere molto, la mia scheda è quindi molto soft:

Lunedi:
distensioni con manubri panca piana 3x12 rip 90''
panca inclinata 3x12 rip 90''
croci con manubri 3x12 60''
curl su panca scott 60° 3x12 60''
curl su panca inclinata 3x12 rip 60''
addominali su fitball 3x15/20 rip60''
addominali gambe a lato 3x12 (per lato) rip 60''

mercoledi:
affondi in avanzamento con manubri 3x12 (per lato) rip 90''
leg press monopodalico 3x12 (per lato) rip 90''
leg curl 3x12 rip 60''
alzate laterali con extrorotazione 3x12 60''
lento avanti con bilanciere 3x12 rip 60''
hyperextension 3x12/15 rip 60''
un altro esercizio di cui non ricordo il nome (sempre per la schiena)

venerdi:
lat machine presa supina 3x12 rip 90''
rematore con manubrio 3x12 90''
pullover 3x12 60''
push down presa supina 3x12 60''
estroflessioni dell'avambraccio 3x12 rip 60''
addominali su fitball 3x15/20 rip60''
addominali gambe a lato 3x12 (per lato) rip 60''

Diminuisco i carichi gradualemente per portare a sfinimento tutte le serie


questa è la mia scheda..per prima cosa volevo sapere se andava bene o è da modificare, in secondo luogo, io riesco settimanalmente a aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi tranne il petto e volevo sapere visto che è l'unico muscolo dove non ho visto praticamente alcun cambiamento estetico anche minimo se è la scheda che è sbagliata o il problema è da cercare in qualche altro motivo (magari il lunedi non arrivo in palestra con la giusta carica e già pessimista del fatto che non riuscirò ad aumentare il carico o finire le serie e mi abbatto).
Grazie per gli aiuti.

[SeNsHi]

il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.

[Tupac 1991]

il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.

A volte si usa allenare anche due gruppi muscolari grandi però, vedi lo split antagonisti: petto-dorso o viceversa, bicipiti-tricipiti, gambe-spalle.

[stefanopunk]

il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.

andre ma c'hai la risposta automatica per i niubbi?

ma tu che sei nell'ampiente mi puoi spiegare questa moda emergente del 3x10-12 indiscriminato?

A volte si usa allenare anche due gruppi muscolari grandi però, vedi lo split antagonisti: petto-dorso o viceversa, bicipiti-tricipiti, gambe-spalle.

infatti, mio caro, il petto non è un muscolo grosso è la reppresentazione muscolotopica nel cervello del bb medio che lo fa diventare un muscolo grosso.

[SeNsHi]

stè: i concetti quelli sono ^^ il 3x12 pare sia la via i mezzo tra le classiche 25 ripetizioni assegnate da copione ad ogni novizio e le 8 ripetizioni assegnate, sempre da copione, ad un atleta avanzato...

[Tupac 1991]

infatti, mio caro, il petto non è un muscolo grosso è la reppresentazione muscolotopica nel cervello del bb medio che lo fa diventare un muscolo grosso.[/QUOTE]


In effetti non è tanto esteso, ma spesso lo si considera muscolo grande.