Salve a tutti! Sono nuovo e mi vorrei presentare con il mio primo post, visto che non ho visto una sezione su dove farlo, spero di dare un ottimo contributo con il passare del tempo perchè ancora sono un neofita.
Passiamo però al dunque: appunto vado in palestra da circa due mesi(1 mese e tre settimane) e l'istruttore circa tre settimane fa mi ha fatto una scheda che abbinata ad una corretta alimentazione mi dovrebbe fare prendere massa e vorrei i pareri di persone più esperte per capire se mi posso fidare del mio istruttore.
Elenco:
Lunedì(pettorali, bicipiti e addome)
riscaldamento 10 minuti
distensioni panca orizzontale 3x10 1 min di recupero
croci manubri panca piana 2x12 1 1 min di recupero
curl con bilanciere angolato 3 x10 1 min di recupero
curl con manubri martello 2x12 1 min di recupero
crunch 3x20 45 sec di recupero
crunch inversi 3x20 45 sec di recupero

Mercoledì(dorsali tricipiti e lombari)
sempre riscaldamento 10 minuti
lat machine avanti 3x10 1 min di recupero
pulley basso 2x12 1 min di recupero
push down con corda 3x10 1 min di recupero
french press 2x12 1 min di recupero
hpx del busto 3x20 1 min di recupero
crunch inverso 3x20 1 min di recupero

Venerdì(arti inferiori, spalle e addome)
sempre riscaldamento 10 min
leg press 45° 3x10 1 min di recupero
leg curl 3x10 1 min di recupero
leg calf inpiedi sul gradino 3x15 1 min di recupero
lento avanti con bilanciere 3x10 1 min di recupero
alzate laterali 2x12 1 min di recupero
crunch 3x20 45 sec di recupero
crunch inversi 45 sec di recupero

Alla fine di oogni allenamento eseguo 10-15 minuti di defaticamento e 5 minuti di stretchhing.

Se non sbaglio l'esecuzione degli esercizi(mettendo anche impegno e soprattutto costanza) e un'adeguata alimentazione, questa scheda mi consente di ottenere l'obiettivo di iniziare a prendere un pò di massa? Mi scuso se mi sono dilungato troppo. Grazie