Obbiettivo massa e integratori

[BBfan]

Salve a tutti, sono un nuovo iscritto
Da qualche mese vado in palestra, e ultimamente ho deciso di metter su massa muscolare, cosi parlando con l'istruttore e proprietario della palestra ho ricevuto una sorta di guida alimentare, ovviamente non una dieta. Il programma è cosi suddiviso:

COLAZIONE (ore 7:00):
250-300 ml di latte, 2 fette biscottate, 50 gr di miele o marmellata.

PRANZO (di solito dalle 14:00 alle 16:00, a seconda degli impegni):
200 gr di pasta con pochissimo sugo di pomodoro, 2 uova (cotte ad occhio di bue), 80 gr di pane bianco, 100 gr di contorno di verdure (solitamente lattuga, senza condimento)
-oppure-
200 gr di pasta con 2 scatolette di tonno, 2 uova, 80 gr di pane bianco, 100 gr di contorno di verdure
-oppure-
200 gr di patate bollite con olio di oliva e sale, 2 uova, 80 gr di pane bianco, 100 gr di contorno di verdure
-oppure-
100 gr di fagioli in zuppa, 80 gr di pane bianco, 100 gr di mozzarella, 100 gr di contorno di verdure (questa alternativa l'ho inserita io e infatti non credo sia idonea, la uso di solito i giorni in cui non ho allenamento)

CENA (20:00 oppure 20:30):
150 gr di pane tostato, 300 gr di carne di maiale o petto di pollo, 100 gr di contorno di verdure
-oppure-
300-350 gr di salmone/pescespada/tonno cotto in padella (con prezzemolo e aglio), 100 gr di contorno di verdure

SPUNTINI (3 al giorno):
200 gr di frutta, 80 gr di pane bianco, 80 gr di bresaola/prosciutto crudo/2 uova/tonno (a scelta uno dei 4)

Gli spuntini li faccio alle 11:00, alle 16-17 (circa mezz'ora o 3/4 d'ora prima di andare in palestra) e dopo le 22:00.
Inoltre, a volte sostituisco lo spuntino delle 16-17 con frutta, un pò di pane e 30 gr di mega egg gensan, e la sera ho preso l'abitudine di non fare più uno spuntino dopo cena ma spesso prendo appunto frutta, pane e mega egg prima di andare a dormire.
Il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare, attualmente peso 74,1 kg e sono alto 1,85 cm. Mi è stato consigliato di prendere, prima e dopo l'allenamento, delle whey, mi riferisco in particolare alle EAS 100% whey protein (quelle con il barattolone giallo e viola da 900gr, per intenderci).
Volevo chiedere, sono abbastanza buone come whey? La mia alimentazione è in linea generale corretta?
Aspetto vostre risposte e grazie del tempo dedicatomi

[nik2]

Ciao, posta le domande nella sez. giusta.

[BBfan]

Ciao, posta le domande nella sez. giusta.

Ciao, ma perché il mio thread sarebbe fuori sezione? visto che non mi ritengo esperto nell'allenamento, anzi ho iniziato questo sport da pochissimo tempo ritenevo che questa fosse la sezione adatta al mio thread. Ho comunque postato lo stesso anche nella sezione alimentazione e integrazione.

[BBfan]

Update

[BBfan]

Update, davvero nessuno può aiutarmi?

[SeNsHi]

l'alimentazione non mi sembra malissimo, magari metterei qualche proteina in più a colazione. Per le eas non saprei dirti, io mi trovo bene con le optimum