salve a tutti,sono nuovo del forum,mi presento,mi chiamo Christian volevo chiedervi se questa scheda per Massa,creata da me,potrebbe andare bene per crescere a livello muscolare :
GIORNO A :
Petto:
DIST PANCA PIANA BIL 5x5
DIST MANUBRI PANCA PIANA 3x8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3x12
Bicipiti:
Curl mabubri alternati 4x8
curl alla scot con bilancere 3x6/8/10
curl manubri martello 3x10/8/6
Spalle:
lento avanti panca 5-2 manubri 4x6
alzate laterali 3x12
GIORNO B
Gambe:
Hack squat 4x10/8/6/6
leg ext 3x12
leg curl 3x8/10/12
calf 4x15 (prima serie stripping da 20 rip)
GIORNO C:
Schiena:
trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine avanti 3x8
pulley 4x8
Tricipiti
push down 4x10
tricipes machine 4x12
come vi sembra? consigli?
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