Salve a tutti, senza tanti preamboli parto subito dicendo che sono 181cm, peso 88kg circa e da più di un anno mi alleno a casa tutti i santi giorni per circa 2 ore, fino a ieri l'unico scopo era aiutare il dimagrimento (e avendo perso 45kg direi che ha funzionato) , adesso però vorrei iniziare a tutelare un pò la massa muscolare, a trattarla come merita, ad avere rispetto dei recuperi e delle sinergie ma siccome non si capisco una mazza chiedo consiglioa voi esperti.
Al momento il mio allenamento quotidiano (ripeto 7g su 7) è così composto:
4x15 dorsali
3x15 pettorali panca piana
3x15 pettorali panca piana ma braccia larghe (oddio non mi ricordo più i nomi degli esercizi)
3x15 tricipiti
4x15 bicipiti manubrio
3x35 crunch
3x15 spalle manubri
3x15 addominali panca inclinata

recupero 2 min.

Bene, evitando gli insulti che sicuramente merito, potete dirmi come cambiare queste schedaccia in modo da far crescere un pò questi muscoli senza rovinarli ? Io preferirei allenarmi 4 volte a settimana, ma se l'ideale è 3 mi adeguo volentieri ...

GRAZIE