il mio istruttore mi fa dato la nuova scheda... che ne dite?
A
chest press 6-4-2-12
panca piana man. 2x8(A1)
croci alte 2x12(A)
dips 1xmax
tirate inverse 6-4-2-12
rowing largo 2x8(B1)
lat pulldown 2x12(B2)
lat avanti 1x15
crunch cavo 3x15
B
pressa 8-6-4-12
step up 2x8(A1)
leg ext 2x12(A2)
leg curl 8-6-4
stacco gambe tese 2x8
calf in piedi 15-12-8
calf seduto 2x15
cardio 10'
C
lento avanti 6-4-2-12
croci in piedi 1x20
curl bil. 6-4-2-12
hammer 1x6+6+6 ogni 6 rip abbassare il peso
panca stretta 6-4-2-12
tricipiti cavo 2x6+6+6 ogni 6 rip abbassare il peso
ginocchia al petto 3x20
cardio 10'
Segnalibri