che scheda è?

[sivog]

salve a tutti, dopo una settimana di ricondizionamento, dopo 7 mesi di stop, il mio istruttore mi ha fatto riprendere la mia ultima scheda (anche se ho dovuto impostare carichi minori agli esercizi rispetto a quando la facevo).
Prima di postarla vi dico i miei dati:
età: 23 anni
altezza: 180 cm
peso: 80 kg
spalle: 60 cm
petto: 103 cm
bicipite dx/sx: 32 cm
addome 91 cm (è qui che mi ha detto che dobbiamo migliorare, diminuire i cm, ho le famose manigliette da piccolo)
coscia (radice-ginocchio-polpaccio): 60 cm, 48 cm, 38 cm

La scheda:
A
distensione bilanciere panca piana 12-10-8-6
croci panca piana 3x8
distensione manubri panca inclinata 3x12
curl bilanciere ez 12-10-8-6
hammer curl 3x8
curl manubri panca 45° 3x12

B
step up 12-10-8-6
leg extension 3x8
leg curl 3x12
french press ez 12-10-8-6
push down 3x8
distensioni alle parallele 3x12

C
lento manubri panca 80° 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
upper back 3x12
lat machina avanti 12-10-8-6
pulley basso 3x8
vertical traction 3x12

inoltre ho omesso il riscaldamento, il lavoro sugli addominali e il defaticamento.
Cosa ve ne pare? Posso programmare una dieta per la massa o ho detto una str*****a?

[nik2]

Ciao, prova a dire al tuo trainer che vuoi fare panca piana stacchi trazioni rematore lento avanti (con bilanciere, ovviamente) parallele e basta. senti poi quel che ti dice. Ciao.

[sivog]

Scusa ma in che senso?
La scheda non va bene?
Forse intendi dire che manca qualcuno degli esercizi da te citati, giusto?
Se fosse così mancano stacchi, trazioni, rematore....
Ma che differenza c'è tra lento avanti con bilanciere e quello fatto con i manubri?
Può darsi che abbia messo lat machine e vertical traction per prepararmi alle trazioni?