salve a tutti, dopo una settimana di ricondizionamento, dopo 7 mesi di stop, il mio istruttore mi ha fatto riprendere la mia ultima scheda (anche se ho dovuto impostare carichi minori agli esercizi rispetto a quando la facevo).
Prima di postarla vi dico i miei dati:
età: 23 anni
altezza: 180 cm
peso: 80 kg
spalle: 60 cm
petto: 103 cm
bicipite dx/sx: 32 cm
addome 91 cm (è qui che mi ha detto che dobbiamo migliorare, diminuire i cm, ho le famose manigliette da piccolo)
coscia (radice-ginocchio-polpaccio): 60 cm, 48 cm, 38 cm
La scheda:
A
distensione bilanciere panca piana 12-10-8-6
croci panca piana 3x8
distensione manubri panca inclinata 3x12
curl bilanciere ez 12-10-8-6
hammer curl 3x8
curl manubri panca 45° 3x12
B
step up 12-10-8-6
leg extension 3x8
leg curl 3x12
french press ez 12-10-8-6
push down 3x8
distensioni alle parallele 3x12
C
lento manubri panca 80° 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
upper back 3x12
lat machina avanti 12-10-8-6
pulley basso 3x8
vertical traction 3x12
inoltre ho omesso il riscaldamento, il lavoro sugli addominali e il defaticamento.
Cosa ve ne pare? Posso programmare una dieta per la massa o ho detto una str*****a?
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