Ciao a tutti,ho 17 anni e sono 183 cm x 81 kg.Faccio palestra da circa 10 mesi(ovviamente non a grandi livelli)e pratico anche calcio(sono portiere e mi alleno 2 volte a settimana+1 partita).
Ora faccio un programma praticamente di forza,ma vorrei iniziare a mettere su del fisico.Ho un buon petto,ma nella braccia non ho notato grossi cambiamenti.Il punto è che vorrei quindi mettere su della massa soprattutto per le braccia e arrivare ad avere un buon addome.Qualcuno mi può consigliare qualche programma?(per la massa del petto pensavo di prendere esempio dalla scheda massa in un topic importante dell'altra sezione,quindi mi servirebbe un programma per le braccia/gambe e addome).
Mi alleno 3 volte a settimana,volendo posso andare in palestra quando mi pare.
Grazie
Esercizi che faccio ora:
Braccia:
curl con bilanciere presa larga 3x6
" " " " " 3x6
curl con manubri su inclinata 3° buco 3x8
french 3x6
poliercolina 3x8
poliercolina ad una mano 2x10+10+10
Gambe:
squat 3x20
leg extension 3x10+10+10
leg curl 3x10
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