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Discussione: problema da principiante

  1. #1
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    Felice problema da principiante

    Salve a tutti, a metà novembre ho acquistato dei manubri per esercitare gli arti superiori e il tronco del corpo. Da allora svolgo quasi ogni giorno per braccio ( 6 kg al peso ):
    -tra 100 e 300 Dumbbell Concentration Curls
    -circa 100 Tricep Dumbbell Extensions
    -tra 50 e 100 Seated lateral raise
    -da 100 a 200 Dumbbell Flyes
    ho 22 anni, peso 70, mangio ogni giorno 70 g di proteine e almeno 200 di carboidrati, ho interrotto solo durante le festività e ho un occhio di riguardo pure per il riposo dei muscoli ( per questo ho detto "quasi ogni giorno" ).
    Il problema è che non vedo, dopo quasi 2 mesi un aumento di muscolatura eccessivo, nonostante alimentazione curata e riposo. Forse dovrei darmi agli intergratori? Non penso sia di origine genetica, perchè quando faccio anche addominali e lì riscontro un certo miglioramento.
    grazie dell'attenzione!

  2. #2
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    E' uno scherzo vero?
    Cioè tu fai TRECENTO ripetizioni di bicipiti con manubri da 6 kg? Il problema non è la quantità, men che meno ti servono integratori (stavi scherzando vero?)
    Per far crescere il muscolo serve tutt'altro tipo di stimolto (innanzitutto un carico maggiore) ma soprattutto leggiti le discussioni in evidenza almeno capisci i meccanismi alla base dell'allenamento con i pesi.

  3. #3
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    mi sembra evidente che ti manca qualche base, ma con qualche lettura rimedierai non ti preoccupare

    considera che il corpo umano, per sopravvivere, si adatta all'ambiente circostante. i muscoli vengono dopo uno stimolo dall'esterno, che faccia capire al corpo che deve essere più forte e di conseguenza deve avere più muscoli.
    perchè il corpo abbia come stimolo il crescere, devi sforzare i muscoli in modo che essi producano molta forza, molta forza = molto peso, poche ripetizioni.

    così è detto molto terra-terra, ma è tanto per fare capire.

    considera che gia fare 20 ripetizioni non serve a niente, lo si fa per riscaldamento, figuriamoci 100-300!

  4. #4
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    e te credo che non vedi risultati... fare quel tipo di allenamento non serve a niente!
    devi aumentare i carichi!

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