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Discussione: Palestra nuova, scheda nuova

  1. #1
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    Predefinito Palestra nuova, scheda nuova

    Ciao a tutti.

    L'anno scorso ho frequentato una palestra per 4 mesi poi ho dovuto interrompere per cause di forza maggiore e ora dopo anche mesi di allenamenti a casa con panca e manubri, riprendo a frequentare una palestra diversa dalla prima (in cui tra l'altro l'istruttore mi ha fatto fare per 4 mesi sempre gli stessi esercizi!!!!)


    QUesti sono i miei dati:
    34anni

    Altezza: 180 cm
    Peso: 80 kg
    Un modello di dieta mi è stata fatta da una amica dietista e personal trainier.
    Premetto che sono magro, ma non smilzo, cioè...non ho adipe sulla pancia, il mio petto non è piatto. Sono insomma il
    classico longilineo non flaccido.

    La scheda che mi è stata indicata nelle nuova palestra è la seguente:



    Tipo scheda: A B
    N’° allenamenti settimanali: 3
    Scopo allenamento: Vorrei scolpire il mio fisico, rendere i muscoli piu’ visibili.


    Allenamento A
    Panca piana 4 x 10/8/8/6
    Panca inclinata 3 x 10
    Piegamenti sulle braccia 2 x max

    Lento avanti 4 x 10/8/8/6
    Alzate laterali 3 x 10
    Alzate a 90° 3 x 15

    Tricipiti pull down alla carrucola 3 x 10

    Addominali 3 x Max

    Allenamento B

    Pressa 3 x 15
    Affondi 3 x 12
    Pressa per polpacci 3x 15

    Pulley con macchina con appoggio petto 3 x 10
    Lat machine avanti presa stretta inversa 3 x 10
    Back machine

    Bicipiti con manubri da seduto
    Lombari 3 x 15
    Addominali 3 x Max

    Che ne dite?va bene come split?ci sono cose che modifichereste?
    I ho dubbi in particolare sull’utilita’ dei piegamenti sulle braccia dopo avere gia’ sfinito i pettorali con i due esercizi sopra.
    A cosa serve la back machine dopo avere gia’ fatto pulley e lat machine?

    Se mi vorrete dare i vostri pareri ve ne sarei grato

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    chiedo scusa se vedete i caratteri del testo di formato diverso, ho inviato il messaggio da cellulare e devo avere fatto casino.

  3. #3
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    Feb 2010
    Località
    torino
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    Predefinito

    Ciao, in questa scheda, al solito, mancano i fondamentali.

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