Buongiorno, ho 18 anni, sono alto circa 175-176 cm e peso 65-66 kg. Ho sempre praticato sport, dal calcio al tennis, e adesso ho cominciato a fare palestra. Il lunedì alleno tricipiti, spalle e dorsali, il martedì corro per un 35-40 minuti, il mercoledì alleno gambe e addominali, il giovedì vado in bici per 30 minuti, il venerdì alleno bicipiti e pettorali. Sabato e Domenica riposo (tranne alcune volte in cui magari uno dei due giorni vado a farmi una corsetta).
Il mio obiettivo era quello di aumentare la massa muscolare, però mi servirebbe una dieta specifica perchè credo di avere un regime alimentare sbagliato.
Vorrei avere qualche consiglio da voi, se vi servono altri dati ditemelo.
Grazie a tutti.

p.s. per mettere giù una dieta se non sbaglio serve sapere il fabbisogno calorico giornaliero, come posso calcolarlo esattamente?