Mi presento

[Silvia84]

Ciao a tutti, sono Silvia . Ho 27 anni e da fine Maggio mi alleno in palestra, anche se in modo serio lo faccio da Settembre- Ottobre ; quindi veramente poco . Vorrei spiegare il mio problema, io ho sempre litigato con la bilancia e il mio peso cambiava sempre ... ingrassavo poi mi rimettevo a dieta e dimagrivo ma poi ringrassavo ...Ora sono magra ( anche se ahimè durante le feste un Kg l'ho preso ) ma mi è rimasta la ciccia molle e ovviamente le smagliature ... gli istruttori in palestra mi dicono che non è ciccia ma pelle.. vorrei solo sapere se riuscirò a tonificare e cambiare il mio fisico . Non mi interessa avere chissà che muscoli ma non mi piace che quando mi siedo si vedano i rotolini della pancia e che i glutei siano cadenti . Faccio molti sforzi, anche se con piacere e vorrei che i risultati si vedessero .

Mi alleno 4 volte a settimana circa 40 minuti a volta , cerco di avere un alimentazione corretta . Pochi carboidrati molta verdura e pesce . Però non so... dite che ce la farò e in quanto tempo ?
Chiedo scusa se l'argomento era già trattato ma non sono riuscita a leggere tutto il forum .
Grazie

[Silvia84]

Ah dimenticavo ora peso intorno ai 45 Kg e sono alta 155 cm.

[stefanopunk]

mi si è rotta la palla magica proprio ieri. ti dispiacerebbe postare la tabella di allenamento e la dieta completa?

[Silvia84]

Qui con me non l'ho ... comunque è suddiviso in due giorni ... il primo giorno faccio 3 serie da 20 addominali, poi sempre 3 serie da 20 di crunch ... poi faccio la lat machine 3 x 12 . pull over sempre 3 x 12 . Poi faccio gli abduttori 3 serie da 20 . Gli adduttori sempre 3 serie da 20 . Let curl sempre 3 da 20 e infine ponte glutei ( da fare a corpo libero sempre 3 per 20 .
Il secondo giorno faccio crunch 3 x 20 . Alzata gambe utilizzando la palla 3 serie da 15 . Poi faccio un esercizio che non mi ricordo il nome ora ma serve per la parte superiore del corpo : braccia e spalle dove sei seduto e devi afferrare i due manici davanti tirando avanti e indetro ...poi faccio un esercizio coi pesi 3 serie da 12 ... dove devo alzare le spalle coi pesi tenendo il busto un po' in avanti e le braccia piegate ...poi faccio chet press sempre 3 serie da 12 ... push down asta dritta presa inversa per i tricipiti 3 per 12 . Poi faccio leg press 3 serie da 20 ... infine alzata laterale della gamba 3 serie da 15 .
Il circuito brucia grassi mi è stato messo alla fine e solitamente non l'ho fatto ; me lo hanno messo alla fine perché dicono che non devo perdere peso ... però l'ho fatto in questi giorni che ero a casa dal lavoro e quindi avevo più tempo .
Dite che va bene come mi alleno ? Riuscirò ad avere un fisico asciutto ?
E fare il circuito brucia grassi a fine allenamento va bene o conviene all'inizio ? Considerando il caso della tonificazione .