consiglio scheda

[bakisio84]

Salve, vorrei un consiglio sulla mia scheda, dovrebbe essere per sviluppare un po di forza..
A
Lat avanti 2x10
Rematore 3x6
Pulley 8-12-15
Shrugs manubri 2x10
Panca stretta 3x6
Tric. Fune Cavo 8-12-15
Crunch orizz. 3x30

B
Pressa 3x8
Leg Extension 2x12
Adduttori 1x20
Leg Curl 6-8-12
Iperextensioni 2x20
Polpacci alternati 3x15
Concentrato 1x20
Crunch Obliqui 2x15

C
Panca Piana Bil. 3x6
Panca Alta Man. 8-10-12
Croci Orizz. 1x12
Curl Bil 3x6
Curl Alt. Man. 6-8-12
Lento 2 man 3x6
Croci in piedi 1x15

L'istruttore mi ha consigliato un ciclo di 4 sett. Ho fatto anche altre schede di forza pero per me non ho visto grandissimi risultati. Voi cosa mi consigliate? grazie aspetto una vostra risposta...

[_Raiden_]

I classici trainer che non fanno quello che dovrebbero fare!

Fossi in te, punterei a lavorare su i multiarticolari.. iniziando con molte serie poche reps (es. 10x5), imparando ad eseguirli come si deve e magari filmandoti postando i video sul forum.

Con quella scheda, ci fai poco!

-Squat
-Panca
-Stacco
-Trazioni
-Rematore
-Military press
-Dips/parallele

Questi sono gli esercizi che dovrebbero interessarti.
:-)

[bakisio84]

ciao raiden, grazie per avermi risposto. domani se trovo il tempo ti posto un'altra scheda che mi è stata data un po di tempo fa cosi puoi darmi n consiglio pure su quella...

[_Raiden_]

ciao raiden, grazie per avermi risposto. domani se trovo il tempo ti posto un'altra scheda che mi è stata data un po di tempo fa cosi puoi darmi n consiglio pure su quella...

Di nulla, io però non posso dirti/consigliarti oltre.. essendo neofita come te.
Quindi mi limito a dirti quello che è oggettivamente giusto che mi è stato insegnato e ho imparato.

Quei 7 esercizi che ti ho consigliato, divisi in una scheda aba - bab, sono perfetti per i neofiti.. e ti assicuro che altro ti servirebbe a poco.. probabilmente rallentando la crescita muscolare.

Ciao!

[Riky92]

Mi sembra una scheda senza senso!

[valeumazzuatore]

Pienamente d'accordo con Raiden addirittura ridurre gli esercizi che ha elencato se cerchi solo e unicamente lo svilippo della forza pura:
-Panca piana
-Squat
-Stacco
-Lento avanti
-Trazioni

e se proprio vuoi un curl con bilancere qualsiasi, i tricipiti invece li alleni indirettamente anche con la panca piana; per quanto riguarda ripetizioni e serie non so cosigliarti dato che non ho mai fatto un vero e proprio progrmma di forza a quanto ho visto scrivere e dire le ripetizioni comunque stanno dalle 3 alle 5 a esercizio le serie invece non voglio neanche scriverle perchè rischierei di dire stupidate.