vorrei proporvi il mio allenamento:
scheda "A" (lunedì)
pettorali
-panca piana
piramidale, 4 serie, max ripetizioni, 75-80-85-70% massimale.
-croci ai cavi in piedi, braccia dall'alto verso il basso 3x10
tricipiti
-panca presa stretta 3x8
spalle
-distensioni sopra testa con manubri, 3x8
-alzate laterali al cavo, un braccio alla volta,3x10.
scheda "B" (giovedì)
dorsali
-rematore manubrio,un braccio alla volta, 3x8
-lat machine presa larga prona, 3x10
bicipiti
-curl bilanciere in piedi,3x8
-al cavo, un braccio alla volta, posizione martello,3x10
gambe
-squat
3x8
-culf
4x10
eseguo principalmente per ogni gruppo muscolare esercizi composti, seguito da uno di isolamento per alcuni gruppi.
Io ancora devo costruire massa, dovrei quindi eliminarli gli esercizi di isolamento, o li utilizzo magari per quei gruppi muscolari più deboli?
Vorrei quindi sapere se la scheda va bene o se devo modificarla.
Vorrei riuscire a fare un allenamento da cui poter ricavare il massimo rendimento possibile ai fini di massa e forza.
Grazie in anticipo della risposta.
Un saluto
Segnalibri