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Discussione: info allenamento!

  1. #1
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    Infelice info allenamento!

    vorrei proporvi il mio allenamento:

    scheda "A" (lunedì)



    pettorali

    -panca piana

    piramidale, 4 serie, max ripetizioni, 75-80-85-70% massimale.

    -croci ai cavi in piedi, braccia dall'alto verso il basso 3x10



    tricipiti

    -panca presa stretta 3x8



    spalle

    -distensioni sopra testa con manubri, 3x8

    -alzate laterali al cavo, un braccio alla volta,3x10.





    scheda "B" (giovedì)



    dorsali

    -rematore manubrio,un braccio alla volta, 3x8

    -lat machine presa larga prona, 3x10



    bicipiti

    -curl bilanciere in piedi,3x8

    -al cavo, un braccio alla volta, posizione martello,3x10



    gambe

    -squat

    3x8

    -culf

    4x10



    eseguo principalmente per ogni gruppo muscolare esercizi composti, seguito da uno di isolamento per alcuni gruppi.

    Io ancora devo costruire massa, dovrei quindi eliminarli gli esercizi di isolamento, o li utilizzo magari per quei gruppi muscolari più deboli?

    Vorrei quindi sapere se la scheda va bene o se devo modificarla.

    Vorrei riuscire a fare un allenamento da cui poter ricavare il massimo rendimento possibile ai fini di massa e forza.

    Grazie in anticipo della risposta.

    Un saluto

  2. #2
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    sicuri?
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    Predefinito

    mi dispiace ma ti devo dire le solite cose.....
    nn puoi postare una skeda chiedendoci di giudicarla, ci serve da quanto ti alleni, la tua dieta, da ke allenamento vieni ecc.....
    poi sarai tu a giudicarla sul tuo corpo, nn noi!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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