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Discussione: Petto centrale?

  1. #1
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    Predefinito Petto centrale?

    Ciao a tutti ragazzi..
    Io di petto faccio panca piana , a 45gradi e croci con manubri , pero ho il petto laterale piu sviluppato di quello centrale..
    Come faccio a sviluppare la parte centrale del petto e quella superiore?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Kikkiti Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ragazzi..
    Io di petto faccio panca piana , a 45gradi e croci con manubri , pero ho il petto laterale piu sviluppato di quello centrale..
    Come faccio a sviluppare la parte centrale del petto e quella superiore?
    Che significa petto centrale e laterale?spiegati meglio comunque vanno benissimo gli esercizi che fai mangia bene allenati duro e vedrai che cresconbo

  3. #3
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    Intendo la parte frontale del petto non quella laterale

  4. #4
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    Sai, anche io ho questo problema, ho la parte esterna e bassa del petto molto più sviluppata della parte centrale e laterale.
    Per ovviare al problema, ho eliminato completamente la panca piana, eseguendo un'esercizio in più per il petto alto e quello centrale.
    E' circa un'anno che mi alleno in questo modo ed i risultati si vedono....credo sia dovuto alla conformazione fisica...hai praticato molti anni nuoto?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da luca_89 Visualizza Messaggio
    Sai, anche io ho questo problema, ho la parte esterna e bassa del petto molto più sviluppata della parte centrale e laterale.
    Per ovviare al problema, ho eliminato completamente la panca piana, eseguendo un'esercizio in più per il petto alto e quello centrale.
    E' circa un'anno che mi alleno in questo modo ed i risultati si vedono....credo sia dovuto alla conformazione fisica...hai praticato molti anni nuoto?
    Mamma mia ma come si fa ad abbandonare la panca piana che è un esercizio fondamentale???No panca no petto grosso...hai mai fisto un bodybuilder non fare bench press?Io no sinceramente secondo me è un grave errore non farla perchè insieme agli squat e gli stacchi è un esercizio fondamentale per lo sviluppo anche perchè non puoi sostituirlo con nessun altro multiarticolare.Kikkiti continua con quelli che sono i migliori per il petto magari di panca usa carichi più pesanti con meno ripetizioni tipo un 10/8/6/6

  6. #6
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    Ok tupac..ma come mai mi consigli un sistema piramidale per la panca piana? È piu efficace? Io faccio 7 serie da 6 rip

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Kikkiti Visualizza Messaggio
    Ok tupac..ma come mai mi consigli un sistema piramidale per la panca piana? È piu efficace? Io faccio 7 serie da 6 rip
    Assai sette serie da sei però dipende pure alla panca 45 e alle croci quante serie e ripetizioni fai se ne fai di meno in tal caso va bene

  8. #8
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    Per ora di petto faccio panca piana 7x6 + 1x20 e croci 3x15..ke ne dici??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Kikkiti Visualizza Messaggio
    Per ora di petto faccio panca piana 7x6 + 1x20 e croci 3x15..ke ne dici??
    Panca 45 quante serie e ripetizioni quindi? Sinceramente non mi piace molto sette serie anche se da 6 sono pesanti e ok ma dipende da come usi i carichi(fai riferimento ai carichi usati)...le croci non mi piace proprio il 3x15 perchè è vero si che puoi sfruttare il pump ma non puoi manco caricare perciò secondo me un 3x10 cioè una via di mezzo può andare bene...concludo dicendo che econdo me sovralleni i pettorali con la tua scheda perciò non crescono perchè dopo 7x6 se caricate a esaurimento dopo per il pump le croci le fai coi pesetti...dimmi anche i carichi.

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