Ciao a tutti ragazzi..
Io di petto faccio panca piana , a 45gradi e croci con manubri , pero ho il petto laterale piu sviluppato di quello centrale..
Come faccio a sviluppare la parte centrale del petto e quella superiore?
Ciao a tutti ragazzi..
Io di petto faccio panca piana , a 45gradi e croci con manubri , pero ho il petto laterale piu sviluppato di quello centrale..
Come faccio a sviluppare la parte centrale del petto e quella superiore?
Intendo la parte frontale del petto non quella laterale
Sai, anche io ho questo problema, ho la parte esterna e bassa del petto molto più sviluppata della parte centrale e laterale.
Per ovviare al problema, ho eliminato completamente la panca piana, eseguendo un'esercizio in più per il petto alto e quello centrale.
E' circa un'anno che mi alleno in questo modo ed i risultati si vedono....credo sia dovuto alla conformazione fisica...hai praticato molti anni nuoto?
Mamma mia ma come si fa ad abbandonare la panca piana che è un esercizio fondamentale???No panca no petto grosso...hai mai fisto un bodybuilder non fare bench press?Io no sinceramente secondo me è un grave errore non farla perchè insieme agli squat e gli stacchi è un esercizio fondamentale per lo sviluppo anche perchè non puoi sostituirlo con nessun altro multiarticolare.Kikkiti continua con quelli che sono i migliori per il petto magari di panca usa carichi più pesanti con meno ripetizioni tipo un 10/8/6/6
Ok tupac..ma come mai mi consigli un sistema piramidale per la panca piana? È piu efficace? Io faccio 7 serie da 6 rip
Per ora di petto faccio panca piana 7x6 + 1x20 e croci 3x15..ke ne dici??
Panca 45 quante serie e ripetizioni quindi? Sinceramente non mi piace molto sette serie anche se da 6 sono pesanti e ok ma dipende da come usi i carichi(fai riferimento ai carichi usati)...le croci non mi piace proprio il 3x15 perchè è vero si che puoi sfruttare il pump ma non puoi manco caricare perciò secondo me un 3x10 cioè una via di mezzo può andare bene...concludo dicendo che econdo me sovralleni i pettorali con la tua scheda perciò non crescono perchè dopo 7x6 se caricate a esaurimento dopo per il pump le croci le fai coi pesetti...dimmi anche i carichi.
Segnalibri