Massa in serie discendenti

[Gustavo999]

Ciao a tutti! Complimenti per il forum, ricco di informazioni utili e piacevole scambio di idee!
Ho 24 anni, mi alleno regolarmente da 4, di cui gli ultimi 2 con maggiore intensità e impegno.
Ho giocato a calcio in passato, ma ora non pratico altri sport oltre alla palestra.
Sono un impiegato, quindi lavoro sedentario.
Mi sono sempre trovato meglio con un alto volume di allenamento, a parer mio migliore (almeno su di me) per allenare ogni muscolo da più angolazioni.
Sono alto 1.83, peso al momento 85 kg, corporatura medio-robusta e slanciata. Ho un metabolismo abbastanza veloce, anche se rispetto a qualche anno fa ha già leggermente rallentato.

Ecco la mia prossima scheda di massa, che manterrò per almeno 5-6 settimane.
Split di 3 allenamenti ogni settimana, a giorni alterni. Per ogni gruppo muscolare un esercizio principale, di cui eseguo 4 serie pesanti da 6-8 ripetizioni con 1 minuto e mezzo di pausa. A seguire, per ogni muscolo altri due esercizi con questo schema: 10 ripetizioni, 1 minuto di pausa e una lunga serie discendente (8-10, calo di carico, altre 6-8, calo di carico e così via…2-3 riduzioni di peso).
Come vi sembra?


Lunedì: gambe

Squat bilanciere 4 x 6-8
Squat frontale Multipower 10 + serie discendente
Leg press 10 + serie discendente

Mezzi stacchi alla rumena bilanciere 4 x 6-8
Leg curl 10 + serie discendente

Calf raise in piedi multipower 4 x 10-12
Calf raise seduto 10 + serie discendente

Mercoledì: pettorali, deltoidi, tricipiti

Panca piana bilanciere 4 x 6-8
Panca inclinata manubri 10 + serie discendente
Cross over cavi alti 10 + serie discendente

Distensioni sopra la testa manubri 4 x 6-8
Alzate laterali manubri 10 + serie discendente
Alzate laterali a busto flesso manubri 10 + serie discendente

Estensioni da sdraiato bilanciere angolato 4 x 6-8
Estensioni sopra la testa cavo basso 10 + serie discendente
Spinte in basso cavo alto 10 + serie discendente

Venerdì: dorsali, trapezio, bicipiti, avambracci

Rematori a busto flesso bilanciere 4 x 6-8
Lat machine presa ampia 10 + serie discendente
Lat machine presa stretta inversa 10 + serie discendente

Scrollate spalle manubri 10 + serie discendente

Curl bilanciere 4 x 6 - 8
Curl bilanciere panca Scott 10 + serie discendente
Curl unilaterali cavi alti 10 + serie discendente

Flessioni polsi bilanciere 12 + serie discendente
Flessioni inverse polsi bilanciere 12 + serie discendente


Due dubbi: per tricipiti e bicipiti non so se fare un totale di 3 o di 2 esercizi ciascuno…cioè quello pesante di 4 serie più 1 o 2 esercizi secondari in serie discendente.
Come sempre accetto consigli e pareri da TUTTI!!
Ciao ciao

[Gustavo999]

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[Gustavo999]

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[Alspawn77]

Ma a che punto sei dell'allenamento? perchè se sei all'inizio penso che due esercizi ti possano bastare.

[Gustavo999]

Mi alleno da 4 anni e con il massimo impegno da 2...ora sono in una fase di massa, con un'altra scheda, sempre con un volume abbastanza elevato, con un numero di serie simile a questo! Mi trovo bene così! Questa è un'idea, e credo che risulti un pò piu breve in termini di tempo! Intendevi questo vero??

[Alspawn77]

In parte si intendevo questo, ma ti chiedevo soprattutto a che punto sei con l'allenamento di adesso ossia quello che hai iniziato dopo la pausa estiva nel senso ti sei allenato da settembre o hai ripreso da poco?

[Gustavo999]

Ho ricominciato da settembre e ho fatto 4 settimane in full body per riprendere! Poi una settimana di pausa e metà di ottobre mi sto allenando in una split 3, lune gambe, merco spinta e vene trazione! Che durrerà fino a Natale! Quindi sto pensando a come riprendere ad inizio anno nuovo! :-)