Ciao,
diciamo che proprio neofita non sono, ma come scritto nella discussione riguardo la mia dieta ho avuto problemi a frequentare la palestra con la giusta frequenza a causa di vari problemi, ora finalmente posso andarci per bene 3 volte a settimana, è già poco più di un mese.
Ho 18 anni, la scheda è incentrata sulla massa, perché peso 68kg (ero arrivato a 75kg prima di interrompere! ) e sono 1.88m quindi c'è un evidente problema di sottopeso.
Per visualizzarla in pdf andate qui: http://dl.dropbox.com/u/50933997/scheda.pdf
per comodità va lo scrivo anche di seguito:
Split:
Petto - Bicipiti, Dorsali - Tricipiti, Gambe - Spalle, più addominali lombari e stacchi sempre.
Petto:
panca piana 4 x 8
panca inclinata spinte manubri 3 x 8
croci pancia piana 3 x 10
Bicipiti:
curl bilanciere 4 x 8
curl manubri 3 x 10
curl cavi 3 x 8
Tricipiti:
french press bilanciere panca piana 4 x 8
french press manubrio seduto 4 x 8
push down cavi 3 x 10
Spalle:
lento avanti 4 x 8
alzate frontali manubri 4 x 8
alzate laterali 4 x 8
tirate al mento 3 x 10
Dorsali:
lat machine avanti 4 x 8
pulley largo 3 x 8
rematore bilanciere 3 x 8
Game:
squat libero 4 x 8
leg extension 4 x 8
leg curl 4 x 8
Ad ogni allenamento inoltre addominali, lombari e stacchi
Consigli, critiche, impressioni?
Grazie
PS: se visualizzate la mia dieta, probabilmente vi metterete un po' le mani nei capelli, ma sto lavorando per sistemarla e iniziare a mangiare come si deve.
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