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Discussione: Scheda massa, consigli per neofita

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa, consigli per neofita

    Ciao,
    diciamo che proprio neofita non sono, ma come scritto nella discussione riguardo la mia dieta ho avuto problemi a frequentare la palestra con la giusta frequenza a causa di vari problemi, ora finalmente posso andarci per bene 3 volte a settimana, è già poco più di un mese.

    Ho 18 anni, la scheda è incentrata sulla massa, perché peso 68kg (ero arrivato a 75kg prima di interrompere! ) e sono 1.88m quindi c'è un evidente problema di sottopeso.

    Per visualizzarla in pdf andate qui: http://dl.dropbox.com/u/50933997/scheda.pdf
    per comodità va lo scrivo anche di seguito:

    Split:
    Petto - Bicipiti, Dorsali - Tricipiti, Gambe - Spalle, più addominali lombari e stacchi sempre.


    Petto:
    panca piana 4 x 8
    panca inclinata spinte manubri 3 x 8
    croci pancia piana 3 x 10

    Bicipiti:
    curl bilanciere 4 x 8
    curl manubri 3 x 10
    curl cavi 3 x 8

    Tricipiti:
    french press bilanciere panca piana 4 x 8
    french press manubrio seduto 4 x 8
    push down cavi 3 x 10

    Spalle:
    lento avanti 4 x 8
    alzate frontali manubri 4 x 8
    alzate laterali 4 x 8
    tirate al mento 3 x 10

    Dorsali:
    lat machine avanti 4 x 8
    pulley largo 3 x 8
    rematore bilanciere 3 x 8

    Game:
    squat libero 4 x 8
    leg extension 4 x 8
    leg curl 4 x 8

    Ad ogni allenamento inoltre addominali, lombari e stacchi


    Consigli, critiche, impressioni?

    Grazie

    PS: se visualizzate la mia dieta, probabilmente vi metterete un po' le mani nei capelli, ma sto lavorando per sistemarla e iniziare a mangiare come si deve.
    Ultima modifica di Domness; 02-12-2011 alle 10:31 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Ad ogni allenamento addominali, lombari e stacchi...???
    "Per qual motivo Sugar?" (cit.)
    Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 03-12-2011 alle 01:47 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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