Salve a tutti!
Sono Emanuele ho 18 anni e mi sono appena avvicinato al mondo della palestra e per questo vorrei da voi esperti due consigli. Premetto che ho fatto basket per quasi 8 anni ho seguito da sempre una buona alimentazione però non entro tra quelli che sono sempre stati grossi di loro e quindi decido d'iscrivermi in palestra!! Adesso è un mesetto che la pratico i risultati per me si stanno già vedendo considerando che il mio obiettivo è la classica forma a "V" . Ho spiegato al "preparatore" la mia idea ma non credo mi abbia prestato una gran attenzione e mi sembra abbia fatto una scheda un pò blanda. Per esempio mi ha messo una gran serie di addominali e corsa cosa che faccio già con il basket e non sono un gran patito della tartaruga..La mia idea di buon fisico è sempre stata dei larghi pettorali, spalle massicie e una schiena a supportare tutto, forse sbaglio però l'ho sempre vista così! Comunque adesso il mio allenamento si basa su tre sedute a settimana sempre uguali da 40minutini neanche..parto sempre con la lat machine 3x15 40kg - pulley 25kg 3x15,(pettorali) panca 3x12 30kg e pectorale machine 3x15 35kg. Spalle shoulder press machine 15x3 20kg . Braccia 3x15 con manubri girando i polsi durante l'esercizio 9kg e tricipidi al cavo 20kg 3x12 . Scusate se l'ho scritto un pò in maniera confusionaria spero mi passiate qualcosa. A me sinceramente sembra un pò una scheda fatta con lo stampino, non mi da un gran senso di affaticamento tant'è che tornando a casa potrei fare anche un'altra seduta! Comunque vi posto due foto per farvi l'idea.
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Tutto sto popopopoderoba ( ) per chiedervi delle modifiche per renderla più completa, perchè mi sembra una scheda che si da ad un ragazzino di 12anni e sopratutto come dividere le mie sedute ad esempio è troppo presto per fare dei giorni solo spalle/petto o schiena/braccia ecc ecc??Potrei aumentare a 4 le sedute settimanali? Per il mio obiettivo ovvero la massa le rep come andrebbero fatte? Con più kg a piramide ecc ecc.
Grazie in anticipo ciao!!
Editi: dimenticavo altezza 1.84 peso 71kg, faccio un pò schifino lo so! :P
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