Consigli allenamento

[Marco Gi]

ciao a tutti
so che apro il classico topic che ormai siete stufi di vedere il novellino che posta la scheda e pretende di diventare un body bulider in 2 giorni ma premetto che prima di aprire il topic ho già fatto un bel giro nel forum e ho spulciato quà e la i vari argomenti, però da solo ancora riesco a capire un pò di cosette.
questa è la mia scheda attuale


1 gambe pettorali tricipiti
1)***** Spin bike 1x5min
2)***** Sollevamento busto 2x30-30
3)***** Squats bilancere 4x12-10-8-6
4)***** Pullovers manubrio 180 3x20-15-12
5)***** Distenzioni manubrio 180 4x12-10-8-6
6)***** Croci panca 40 3x12-10-8
7)***** Estenzioni kambered 180 4x12-10-8-6
8)***** Calf machine seduti 4x25-20-15-25
9)***** Tosioni busto da seduti 2x60 sec



2-dorsali spalle bicipiti
1)***** Spin bike 1x5min
2)***** Sollevamento gambe 2x30-30
3)***** Trazioni lat machine l.a. 4x15-12-10-8
4)***** Stacchi da terra 4x15-10-8-6
5)***** Distenzioni dietro collo 4x12-10-8-6
6)***** Alzate laterali in piedi 3x12-10-8
7)***** Curls bilancere 4x12-10-8-6
8)***** Flessioni polsi in su 3x15-12-10
9)***** crunches 2x20-20

seguo questa scheda da circa 10 mesi prima di questa ho iniziato con una da principianti e ormai sono quasi 2 anni che vado in palestra.
vorrei sapere: è giunto il momento di cambiare il tipo di allenamento? perchè leggendo quà e la vedo che vi sono varie correnti di pensiero sull esecuzione, mentre io sono sempre rimasto al classico esercizio riposo esercizio senza superserie o altri tipi di allenamento che mi sono completamente oscuri... beh ora spero in voi e nei vostri consigli

[SeNsHi]

la scheda va cambiata quando non ti dà più risultati... in genere ogni mese e mezzo più o meno, ma dipende anche da soggetto a soggetto... 10 mesi per una scheda in ogni caso sono decisamente troppi!!! Potresti fare un altro tipo di scheda, tipo A= upper body B= lower body...
E basarti su un piramidale inverso sui fondamentali magari (tipo 4x6-8-10-12) aumentando gradualmente il carico... Oppure se i tuoi carichi sono in stallo potresti provare un 5x5 nei fondamentali...

p.s.: quelle 15 ripetizioni di stacchi non si possono vedere

[Marco Gi]

la scheda va cambiata quando non ti dà più risultati... in genere ogni mese e mezzo più o meno, ma dipende anche da soggetto a soggetto... 10 mesi per una scheda in ogni caso sono decisamente troppi!!! Potresti fare un altro tipo di scheda, tipo A= upper body B= lower body...
E basarti su un piramidale inverso sui fondamentali magari (tipo 4x6-8-10-12) aumentando gradualmente il carico... Oppure se i tuoi carichi sono in stallo potresti provare un 5x5 nei fondamentali...

p.s.: quelle 15 ripetizioni di stacchi non si possono vedere

Ciao
perchè non si possono vedere ? sono troppe 15? e poi i 5x5 come vanno fatti con l'ultimo peso che di solito faccio al piramidale?

[nik2]

Ciao, mi intrometto: lo stacco è il tipico esercizio che in genere si fa con poche rip: (un 5x5 va bene, ma anche un 6x3). Per quanto invece concerne l'aumento della forza, il 5x5 è inteso che fai una prima serie da 5 rip. con poco peso una seconda con peso maggiore e le ultime 3 con il peso "allenante", diciamo un 75 - 80% del tuo massimale. Queste serie vanno intese in modo "dinamico" nel senso che, quando senti che il peso diventa leggero, aumentalo di un poco. Ciao.

[Marco Gi]

Ciao, mi intrometto: lo stacco è il tipico esercizio che in genere si fa con poche rip: (un 5x5 va bene, ma anche un 6x3). Per quanto invece concerne l'aumento della forza, il 5x5 è inteso che fai una prima serie da 5 rip. con poco peso una seconda con peso maggiore e le ultime 3 con il peso "allenante", diciamo un 75 - 80% del tuo massimale. Queste serie vanno intese in modo "dinamico" nel senso che, quando senti che il peso diventa leggero, aumentalo di un poco. Ciao.

grazie mille per le risposte io però non capisco il mio allenatore che è una persona davvero in gamba esperto nel suo campo non è uno di quei soliti tizi che ti dannon una scheda preimpostata e via continua a dire che non bisogna assolutamente cambiare la scheda ogni 2/3 mesi ma che quella attuale che mi ha dato vada fatta almeno per un anno!!