consigli costruzione allenamento per addominali

[galloz93]

ciao ragazzi , cercavo dei consigli per creare un buon progamino per gli addominali , gli addominali alti mi si vedono abbastanza mentre bassi e obliqui meno ( anche se credo che questo dipenda molto dalla alimentazione).
un'altra cosa gli addominali è meglio farli all'inizio o al termine dell'allenamento in palestra ?
grazie aspetto i vostri suggerimenti

[SeNsHi]

1) magna di meno e meglio... la dieta è fondamentale per far "uscire" gli addominali...
2) gli addominali sono un muscolo normale, come petto, dorso o gambe... Vanno allenati come tale... 3, max 4 volte a settimana
3) In ogni allenamento meglio stimolare più sezioni del retto addominale... prima delle serie per la parte "alta", poi per quella "bassa", infine per obliqui...
4) variare peso e ripetizioni... inutile sfondarsi con 300 addominali a serie... Meglio usare sovraccarico/panca declinata/crampling e rendere lo sforzo più "utile" e concentrato in meno ripetizioni... Dopo aver fatto alcune serie a ripetizioni medio-basse allora possiamo passare alle fibre resistenti e aumentare le ripetizioni

[nik2]

Ciao, in rilievo c'è uno stupendo articolo di Tattoos*che spiega i falsi miti che circolano in merito all'allenamento degli addominali. Leggilo e ne saprai molto di più in materia. Ciao.