salve a tutti, sono alessandro, 16 anni 172 cm, 65 kg massa grassa 18 percento. sono nuovo nel forum e affascinato da questo mondo
Mi sono avvicinato in palestra nello scorso maggio, quando pesavo 86 kili, tutto grasso! Dopo sacrifici fatti di tanto sport e dieta anche forse un po esagerata ho perso 20 chili!
mi sono risrcitto in palestra a meta settembre e ho seguito una scheda per forza-definizione anche se ncora ho la odiosa pancetta dovuta al mio veloce dimgrimento.
Avevo pensato di fare 4-5 mesi di massa per fare poi 3-4 mesi definizione,ho forza di volontà da vendere!!! Seguo una dieta ipocalorica dove sono presenti molte proteina( ma non la posto qua) cosa ne pensate? vi posto qui la scheda fatemi sapere! grazie in anticipo a tutti !!!!!!!
A
-PANCA ORIZZONTALE 4 X 8
-CROCI BASSE SU PIANA 2 X 8
-PANCA INCLINATA 4 X 8
-CROCI ALTE PANCA INCLINATA 2 X 8-6
-CAVI INCROCIATI 4 X 8
-PULLOVER 4 X 8
-CURL CON BILANCIERE PANCA SCOTT4 X 10-8
-CURL CON MANUBRI ALTERNATI 4 X 10-8
-CURL AI CAVI ALTI 3 X 10-8-8
-CRUNCH 5 X 15
-CRUNCH INVERSO 5 X 15
B
-LAT MACHINE AVANTI 4 X 8
- REMATORE CON BILANCIERE 4 X 6
- TIRATE AL PULLEY 3 X 8
- STACCHI X LOMBARI 4 X 8
- LENTO DIETRO CON MANUBRI 4 X 8
- ALZATE LATERALI 4 X 8
- ALZATE A 90 GRADI 4 X 8
-SCROLLATE DI SPALLE CON BILANCIERE 2X8
- ALZATE FRONTALI AL CAVO BASSO CON SBARRA 3 X 8
- TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 2 X 8
-ESTENZIONI LATERALI 4 X 12
C
-SQUAT 4 X 8
- HAC SQUAT 3 X 8
- PRESSA 3 X 8
- LEG CURL 3 X 8
- STACCHI A GAMBE TESE 3 X 8
- CALF IN PIEDI 4 X 20-0-15-15
- SITTING CALF 4 X 20-20-15-15
- FRNCH PRESS CON BILANCIERE 4X 8
- PUSH UP TRICIPITI 3 X SFIN.
- PUSH DOWN 4 X 8
- CRUNCH 5 X 15
- CRUNCH 5 X 15

e la domenica faccio 10 km di corsa in 55 minuti