Iniziare con la palestra!
Salve a tutti, sono nuovo, e girovagando per il web sono incappato in questo forum e mi sembrate competenti.
Il mio problema è il seguente, di forza ne ho e da poco vado in palestra e vedo persone molto più grosse e definite di me, che alzano molto meno con meno serie.
io sono alto 1.90 e peso 90 kg. E ho ancora la panza da birra, e i fianchi. E i muscoli non sono affatto grossi.
Quello che mi ricordo:
Panca piana 70 kg, massimale 85kg
bicipiti 30 kg, massimale mai guardato
tricipiti (qua sono messo male) rematore(non so se sia il nome giusto dell'esercizio(comunque quello che ti tiri su in mezzo a 2 panchine, faccio 15 sollevamenti senza problemi)) e esercizio ai cavi 20 kg
squat 80 kg
addominali riesco a fare 3 serie da 60 addominali
E come giocatore di football faccio gia 2 allenamenti per la forza esplosiva delle gambe.
e vorrei sapere che devo fare per migliorare il mio aspetto fisico. Livello muscolare, visto che trovo mille teorie non so quale seguire.
C'è chi dice che devo prima togliere la pancia, e poi mettere massa. Chi di mettere massa e intanto togliere la pancia.
Il mio problema che non dovrei fare esercizio anaerobico con le gambe per non perdere l'esplosione.
la mia domanda è come devo procedere!
E se si che prodotti mi consigliate. (proteine ecc.)
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Originariamente Scritto da Arator
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