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Discussione: Consigli nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Consigli nuova scheda

    Ciao a tutti, vorrei un vostro consiglio riguardo ad una futura scheda che sto pianificando!
    Sono alto 1.75 e peso 78 kg, sono reduce da 1 anno e mezzo di kickboxing ed ora è un mese e pochi giorni che mi sto allenando in palestra, quattro volte a settimana, con questa scheda:

    A petto - bicipiti
    PANCA PIANA 4X8
    SPINTE IN ALTO 4X8
    PECTORAL MACHINE 3X10
    CURL BILANC. DRITTO 4X8
    PANCA SCOTT 3X8
    HAMMER CAVI 3X10


    B gambe - spalle
    SQUAT 4X8
    PRESSA 4X8
    LEG EXTENSION 4x8
    CALF MACHINE 3x10
    LENTO AVANTI 4X8
    ALZATE LATERALI 3X10
    FLY 90° 3X10

    C dorso-tricipiti
    LAT MACHINE AVANTI 4X8
    PULLEY 4X8
    VERTICAL ROW LARGO 3X10
    STACCHI GAMBE TESE 3X10
    SPINTE IN BASSO 4X8
    CAVO DIETRO COLLO 4X8
    PANCA PRESA STRETTA 3X8

    Vorrei sapere cosa ne pensate e che nuova scheda potrei fare per variare esercizi, sempre rimanendo in massa/forza, i carichi, per tutte e 3/4 le serie, rimangono invariati, e se variano, aumentano di 5-10 kg; da settimana in settimana, ho già riscontrato un notevole aumento dei carichi (e anche di peso..). Grazie a tutti.

  2. #2
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    P.S Io pensavo ad uno schema piramidale inverso, con gli stessi esercizi, voi che ne dite? Ho bisogno di sollecitare il petto che è il muscolo che stenta più a crescere..

  3. #3
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    Ciao, hai scritto che ti alleni 4 volte a settimana, ma io vedo soltanto 3 allenamenti postati qui sopra. Cosa fai il 4^ giorno? Per quanto riguarda il petto, per sollecitarlo al meglio dovresti sfruttare la sua bi-articolarità, ossia chiudere l'articolazione scapolo-toracica quando sei in fase negativa (discesa) e aprirla quando sei in fase positiva (salita)

  4. #4
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    Faccio ABCA e inserisco ogni tanto degli esercizi per gli addominali, che non ho elencato nella mia scheda. Per quanto riguarda il petto, proverò a fare del mio meglio, è poco che mi alleno, quindi i risultati si vedranno in seguito, credo.

  5. #5
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    piuttosto di fare ABCA ti consiglio di fare ABC + un recupero generale. Se no alleneresti due volte a settimana petto e bicipiti e potrebbe essere controproducente. Gli addominali ti consiglio di farli sempre... 10 min di obliqui e 5 di retto addominale (addominali normali) non tanto per l'effetto estetico, ma per la loro funzionalità nel sorreggere la colonna. Il petto è difficilmente allenabile da chi ha una scarsa escursione scapolo - toracica... migliora quella e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

  6. #6
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    Ok. Per quanto riguarda la scheda di forza, qualcuno si offre di abbozzarla?

  7. #7
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    Predefinito

    ci sono molte schede e programmi "di forza" in questa sezione e in quella powerlifting
    alcuni thread sono stati aperti da kickboxers, fai una ricerca o sfoglia semplicemente le sezioni.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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