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Discussione: Consigli su scheda allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2011
    Messaggi
    21

    Molto dubbioso Consigli su scheda allenamento

    Ciao

    Vi posto la mia scheda di allenamento. L'obbiettivo è dimagrire e mettere massa muscolare.
    Mi alleno 4/5 volte a settimana con 3 split.

    10min TAPIS
    PETTORALI (Peck deck 3*12)(Peck deck croci 3*12)
    BICIPITI (Curl in piedi con bilanciere 3*15)(Curl panca 45° 2 manubri 3*20)
    10min TAPIS
    TRICIPITI (Spinte cavo in basso 3*15) (Frech press piana 2 manubri 3*20)
    Adduttori 4*30
    Abduttori 4*30
    15min TAPIS
    Addominali alti e bassi 4*20


    10min TAPIS
    DORSALI (Lat machine dietro 3*15) (Pulley basso 3*20) (Lat machine dietro 3*20) (Iperestensioni lombali 2 manubri 4*15)
    10min TAPIS
    FEMORALI (Leg curl steso 3*15) (Pressa piedi altissimi 3*20) (Glutei 4*20)
    15min TAPIS
    Addominali alti e bassi 4*20


    10min TAPIS
    DELTOIDI (Pressa deltoidi 3*12) (Alzate laterali 3*15) (Peck deck inverso 3*12)
    10min TAPIS
    GAMBE (Leg extension 3*12) (Pressa 45° 3*15) (Affondi con appoggio 3*20) (Scalciate 3*20)
    15min TAPIS
    Addominali alti e bassi 4*20


  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, nessuno ti risponde perchè tutti ti direbbero: prendi quella scheda e buttala via. Fatti un bel giro sul forum, leggi molto e poi rifai completamente la scheda. Ciao senza alcuna acrimonia nei tuoi confronti.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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