Originariamente Scritto da
nik2
Ciao, posso dirti come faccio io. Non so se è la cosa migliore, ma finora non ho avuto particolari problemi. Il primo riscaldamento generale consiste in una decina di minuti di tapis roulant. Poi utilizzo in modo abbastanza sistematico (per i fondamentali) il 5x5. Supponiamo di fare panca piana: inizio la prima serie di 5 rip. col 60% delle serie allenanti (nel tuo caso sarebbero circa 25 kg), poi passo a circa il 75% (una trentina di chili) dopo di che le ultime 3 serie le farei coi 40 chili, cercando di aumentare i pesi ad ogni seduta di allenamento (fin quando possibile).
Segnalibri