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Discussione: Miglior riscaldamento

  1. #1
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    Predefinito Miglior riscaldamento

    Quale è il miglior riscaldamento??Ho letto tante teorie in proposito..
    C'è chi dice fare molte ripetizioni, chi poche con un peso inferiore, chi fare stretching chi no..

    Io attualmente mi riscaldo correndo per circa 5-10 minuti e faccio una serie di riscaldamento per esercizio con le stesse ripetizioni delle serie allenanti ma con un peso inferiore.

  2. #2
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    bè dipende da te,cerca di scaldare bene tutti i muscoli,lo stretching ti serve soprattutto se fai che comportano uno stiramento dei muscoli (kickboxe o altri sport in cui estendi velocemente i muscoli)e se sei "legato".per quanto mi riguarda consiglio vivamente di scaldare molto bene anche le articolazioni,cosi che i movimenti siano fluidi.

  3. #3
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    Oltre allo stretching iniziale e un po di corsetta per riscaldarti, ti consiglierei di arrivare per gradi fino al carico allenante dell'esercizio.

    Mi spiego meglio;
    se di panca fai 90kg,
    parti con 30kg fai 5 ripetizioni, poi con 50kg fai 4 ripetizioni, con 70kg fai 2/3 ripetizioni e con 90kg fai 1 rip.. in modo da arrivare per gradi al carico allenante e preparare i muscoli conivolti allo sforzo.

    Ciao :-)

  4. #4
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    Si ma così l'allenamento si allunga parecchio

  5. #5
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    Stretching MAI prima dell'allenamento.
    Per riscaldati bene prima di un esercizio fondamentale avvicinati al peso facendo circa 3/4 serie partendo da un peso basso a molte reps(intendo 4/5 non 10) fino ad avvicinari al peso che devi ultilizzare a poche reps(2/3). Almeno io faccio cosi.

  6. #6
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    ma io mi alleno con 10 rep per serie

  7. #7
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    e quanto peso usi?

  8. #8
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    per ora poco..ad es 40 kg circa in panca piana, ho ricominciato dopo una lunga pausa..

  9. #9
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    Ciao, posso dirti come faccio io. Non so se è la cosa migliore, ma finora non ho avuto particolari problemi. Il primo riscaldamento generale consiste in una decina di minuti di tapis roulant. Poi utilizzo in modo abbastanza sistematico (per i fondamentali) il 5x5. Supponiamo di fare panca piana: inizio la prima serie di 5 rip. col 60% delle serie allenanti (nel tuo caso sarebbero circa 25 kg), poi passo a circa il 75% (una trentina di chili) dopo di che le ultime 3 serie le farei coi 40 chili, cercando di aumentare i pesi ad ogni seduta di allenamento (fin quando possibile).

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, posso dirti come faccio io. Non so se è la cosa migliore, ma finora non ho avuto particolari problemi. Il primo riscaldamento generale consiste in una decina di minuti di tapis roulant. Poi utilizzo in modo abbastanza sistematico (per i fondamentali) il 5x5. Supponiamo di fare panca piana: inizio la prima serie di 5 rip. col 60% delle serie allenanti (nel tuo caso sarebbero circa 25 kg), poi passo a circa il 75% (una trentina di chili) dopo di che le ultime 3 serie le farei coi 40 chili, cercando di aumentare i pesi ad ogni seduta di allenamento (fin quando possibile).
    Ho capito..quindi due di riscaldamento e tre allenanti..grazie

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    Stretching MAI prima dell'allenamento.
    E' consigliabile alla fine del WO, ma non cade giù il mondo se fai un po' di stretching leggero pre WO eh.. anzi.

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