Salve a tutti,

Cosa ne pensate di questa scheda , accetto consigli ed eventuali cambiamenti.
Premetto la mia statura e' 160cm con peso 62 kg eta 30 anni, ho sempre fatto sport quindi o i muscoli ben sviluppati e non voglio diventare sproporzionato infatti mi mantengo molto magro .
Ultima cosa non voglio rovinare mia la postura


questa e la scheda che avevo in mente


Giorno 1
Petto
Panca piana presa larga 4x12
Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
Croci con i manubri su panca reclinata3x10
Spalle
Lento con i manubri 4x10
Alzate laterali da seduti 4x8
Tricipiti
Push down al cavo (o lat) 4x10
Kick Back 4x10
Addominali
Crunch 4x15
Inverse Crunch 4x8


Giorno 2
Quadricipiti
Squat libero o alla Smith Machine 5x12
Pressa 4x10
Leg Extension 4x12
Bicipiti femorali
Leg curl 4x12
Polpacci
Heel raise (calf raise) in piedi 5x15


Giorno 3
Dorsali
Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8
Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8
Bicipiti
Curl con il bilanciere 4x8
Curl alternato manubri 4x6
Lombari
Iperestensioni 4x8

Un saluto
Simone