Allora, in tanto vi ringrazio di questo buonissimo e utilissimo forum, vi dico che ho 18 anni e sono alto 178cm x 64 kg.
Dall'immagine che ho linkato potrete capire che sono asciutto e senza muscoli.... e volevo chiederevi se potreste aiutarmi a fare una scheda di allenamento da fare per circa 1 anno in palestra (fra poco mi iscriverò) ho provato a cercare qualcosa sul forum con il search ma visto ke parto proprio da ZERO non so dove sbattere la testa.
Quello ke vorrei ottenere è massa e definizione, posso dedicare anche 5 gg a settimana di palestra.
Grz in anticipo.
Foto attuale:
http://imageshack.us/photo/my-images/577/img0135pi.jpg/