ciao a tutti sono Nico, ho 16 anni , sono alto 1 metro e 72 e peso 56 kg.
L' anno scorso sono andato in palestra per circa un anno e quest'anno ho ricominciato, precisamente dalla prima settimana di settembre.
Il mio fisico non e' male, soprattutto braccia e pettorali e vorrei aumentare ancora di piu' la massa muscolare (soprattutto addominali ) prima della nuova estate.
tenendo conto che domani vi postero la scheda che l'istruttore della palestra mi ha dato (e che vale per 3 settimane, forse poi dopo mi fara' fare altre cose ), potreste darmi una buona dieta da seguire senza pero' integratori o cose del genere.
grazie.
complimenti per il forum e' davvero organizzato bene.
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