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Discussione: Scheda dopo capillarizzazione

  1. #1
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    Predefinito Scheda dopo capillarizzazione

    Salve.Sono nuovo del forum e vorrei un vostro parere.ormai mi alleno da svariati anni in palestra.quest'estate sono stato fermo all'incira 30/35 giorni.
    Tornato in palestra mi è stata data una scheda di capillarizzazione di tre settimane con tre allenamenti per settimana cosi composti:
    1a sett. spalle 3x20-quadricipiti 3x20-dorsali 3x20-add 3x15-pettorali 3x20-femorali 3x20-bicipiti 3x15-lombari 3x20-tricipiti 3x15 con recupero di 15" tra ogni ripetizione ed esercizio per tre giorni a stiimana
    2a sett. spalle 3x15-quadricipiti 3x15-dorsali 3x15-add 3x20-pettorali 3x15-femorali 3x15-bicipiti 3x15-lombari 3x20-tricipiti 3x15 con rec. 25" per tre giorni a settimana
    3a sett. spalle 3x10-quadricipiti 3x10-dorsali 3x10-add 3x20-pettorali 3x10-femorali 3x10-bicipiti 3x10-lombari 3x20-tricipiti 3x10 con rec 40" per tre giorni a settimana variando sempre gli esercizi
    Ora mi è stato dato un piramidale per 6 settimane:le prime 3 a carico prograssivo da 12-10-8-6 con recupero tra i 50"/40" a seconda del gruppo muscolare e le altre 3 a carico regressivo da 6-8-10-12 sempre con recupero tra i 50"/40" a seconda del gruppo muscolare suddiviso in tre allenamenti per settimana.cosa ne pensate?se volete vi posto la scheda con gli esercizi che mi sono stati assegnati e i loro tempi di recupero.grazie a tutti e spero qualcuno mi risponderà al più presto.

  2. #2
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    32

    Predefinito

    Dopo la capillarizzazione va fatto il richiamo della forza, molti che non fanno il richiamo della forza dopo gennaio si trovano carenti di volumi in fase di dieta pre gara o pre estiva, la forza va fatta due volte durante l'anno nel primo periodo.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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