Salve.Sono nuovo del forum e vorrei un vostro parere.ormai mi alleno da svariati anni in palestra.quest'estate sono stato fermo all'incira 30/35 giorni.
Tornato in palestra mi è stata data una scheda di capillarizzazione di tre settimane con tre allenamenti per settimana cosi composti:
1a sett. spalle 3x20-quadricipiti 3x20-dorsali 3x20-add 3x15-pettorali 3x20-femorali 3x20-bicipiti 3x15-lombari 3x20-tricipiti 3x15 con recupero di 15" tra ogni ripetizione ed esercizio per tre giorni a stiimana
2a sett. spalle 3x15-quadricipiti 3x15-dorsali 3x15-add 3x20-pettorali 3x15-femorali 3x15-bicipiti 3x15-lombari 3x20-tricipiti 3x15 con rec. 25" per tre giorni a settimana
3a sett. spalle 3x10-quadricipiti 3x10-dorsali 3x10-add 3x20-pettorali 3x10-femorali 3x10-bicipiti 3x10-lombari 3x20-tricipiti 3x10 con rec 40" per tre giorni a settimana variando sempre gli esercizi
Ora mi è stato dato un piramidale per 6 settimane:le prime 3 a carico prograssivo da 12-10-8-6 con recupero tra i 50"/40" a seconda del gruppo muscolare e le altre 3 a carico regressivo da 6-8-10-12 sempre con recupero tra i 50"/40" a seconda del gruppo muscolare suddiviso in tre allenamenti per settimana.cosa ne pensate?se volete vi posto la scheda con gli esercizi che mi sono stati assegnati e i loro tempi di recupero.grazie a tutti e spero qualcuno mi risponderà al più presto.
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