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Discussione: Consiglio su scheda per massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su scheda per massa

    Ciao a tutti anticipo che conto molto sui vostri cosigli, è da circa un anno che pratico palestra ma con pochi risultati molto dovute dalla poca esperienza, sbirciando in qua e in la su altre schede di utenti ho creato una scheda tutta mia, il mio obbiettivo e di mettere su massa, per quanto riguarda l'alimentazione sono molto in regola seguo un alimentazione sana e specifica, come letto in molti post so che lo stacco e lo squat sono fondamentali io nella scheda lo aggiunti ma vorrei eliminarli e sotituirli con altri esercizi perchè soffro di lombalgia e non vorrei caricare molto la schiena so anche che facendo perfettamente l'esercizio non provoca alcun danno ma nella mia palestra non ho nessuno esperto che mi può seguire e preferirei non farli, lo squat potrei sostituirlo con la pressa ma non so come sotituire lo stacco. Vi posto la mia scheda gentilmente correggete tutto quello che secondo voi non va bene e sopratutto gli esercizi che caricano la schieda e la parte del lombo. Mi alleno 3 volte a settimana per circa 1 oretta a seduta vorrei continuare con questi tempi.

    1
    Panca piana 5x6
    Panca inclinata 3x10
    Croci 3x12
    Curl con bilanciere 4x8
    Hummer curl 3x10


    2
    Pressa 5x8 (alternativa allo squat)
    Leg press 3x10
    Affondi con bilancire 3x12
    Polpacci calf 3xmax
    Addominali max

    3
    Hyperextension 5x8 (alternativa allo stacco)
    Trazioni 4x8
    Rematore 3x8 (non so se va bene per la lombalgia)
    Panca presa stretta 3x10
    French press 3x8

  2. #2
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    ma quanti anni hai che soffri di lombalgia? sicuramente hai/hai fatto un lavoro pesante piegando male la schiena... in questo caso stacco e squat eseguiti lentamente con carichi leggeri possono solo che aiutarti a migliorare la tua postura. purtroppo chi ha problemi di schiena è proprio perché non ha muscoli.

    comunque squat e stacco non si possono sostituire... sono esercizi utili e fondamentali non solo perché coinvolgono tutto il corpo, ma perché aiutano ad aumentare il testosterone. allenare gli stessi muscoli ma in altri modi (pressa e hyperextension) non ti farà crescere...

    p.s. massa si fa sopratutto a tavola, dire che sei in regola e che segui un alimentazione sana non significa nulla!

  3. #3
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    ho 29 anni e molto probabilmente è il lavoro che mi ha causato la lombalgia, per quanto riguarda l'alimentazione stai tranquillo che so cosa devo fare, voglio soltanto modificare l'allenamento sempre se c'è qualcosa di sbagliato

  4. #4
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    bhe dove sono le modifiche ed i consigli? XD

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ladyguana Visualizza Messaggio
    bhe dove sono le modifiche ed i consigli? XD
    non ti è stato ancora risposto ???

    chiedi subito di essere rimborsato !


  6. #6
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    qui trovate anche l'alimentazione

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...239#post587239

  7. #7
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    ???

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