Spingo tanto o poco?aiutatemi a capire..

[francescoremott]

Ciao a tutti.
Faccio sport da diversi anni a livello agonistico, ma mi sono avvicinato all'allenamento con i pesi solo da poco (ho sempre privilegiato il corpo libero, trazioni, parallele, tutte le variazioni sulle flessioni). Ho letto diversi manuali però c'è una domanda a cui non ho trovato risposta e che credo possa essere soddisfatta solo dall'esperienza dei bodybuilders..
Spingo tanto o poco?In altre parole, i pesi che sollevo sono a valori da buono, medio o mediocre allenamento?Vi do i miei dati così potete giudicare:

età 25; altezza 180 cm; peso 81; grasso corporeo 4-5%

- al rematore con 1 manubrio (e ginocchio su panca) ho 1RM di 60kg, mentre con 45kg riesco a fare 5-6 serie da 10-12 ripetizioni
- al rematore con 2 manubri riesco a fare 5-6 serie da 5-6 ripetizioni con 40 kg per mano; con 25 kg per mano le ripetizioni salgono a 20
- biceps curl a martello con 20 kg 10 ripetizioni (5-6 serie)
- bench press 40 kg, 10 ripetizioni (5-6 serie)

non aggiungo i valori degli esercizi alle macchine perché ho notato che anche se l'esercizio che prescrivono è lo stesso, da modello a modello ci sono importanti variazioni di massimali..

siate pure sinceri e spietati, ma non offensivi

grazie!

fr

[HOPE]

Ciao non sono un esperto,anzi,ma è da parecchi mesi che giro nel forum e non ho mai sentito nessuno con percentuali di grasso così basse,se non sbaglio al 6% cominciano i grassi vitali.......(almeno credo)

[Spitfire]

Ottimi pesi, pero credo ci siano degli errori sulla bf...da ricalcolare..Bench press con manubri?

[francescoremott]

Ciao non sono un esperto,anzi,ma è da parecchi mesi che giro nel forum e non ho mai sentito nessuno con percentuali di grasso così basse,se non sbaglio al 6% cominciano i grassi vitali.......(almeno credo)

ciao, premesso che non sono un medico e nemmeno un esperto di fisiologia, ma i grassi vitali dovrebbero iniziare a soglie più basse, attorno al 3% (tanto per capirci una modella di d&g); mentre una quota attorno al 5-6 dovrebbe essere abbastanza comune per atleti, specie in sport che vanno per categorie di peso (e qui ne so qualcosa perché ho fatto boxe da agonista per circa 8 anni).. inoltre non è nemmeno pochissimo perché ad esempio per 80 kg , un 6% sono circa 5 kg di grasso (il cui volume non è proprio così ridotto) e ricordo che gli atleti con qutoe attorno al 7% venivano un pò scherniti e pò cazziati dai preparatori..
sul mio valore sì, mi sono sbagliato, volevo dire 5-6%, mi sono confuso con i kg..
ma ribadisco, non sono un fisiologo..

[francescoremott]

ciao,
grazie per la risposta; per bf intendi i grassi? sì, volevo dire tra 5-6%, mi sono sbagliato con i kg (il valore me l'ha dato il medico sportivo.. ammetto che risale a qualche mese fa quando ero ancora in pieno agonismo)..
bench press intendo al bilanciere, con i manubri ho provato solo i 20 kg (serie da 10)..

[Strikeout]

Dai tuoi carichi sembra che tu abbia molta forza resistente e non massimale , è emblematico questo :
- al rematore con 1 manubrio (e ginocchio su panca) ho 1RM di 60kg, mentre con 45kg riesco a fare 5-6 serie da 10-12 ripetizioni

Teoricamente dovresti avere l'1rm di almeno 70kg .

Cmq i massimali veri si calcolano soltanto su esercizi multiarticolari ( squat , panca stacco) , perchè la Forza massimale si esprime quando vengono coinvolti svariati gruppi muscolari e le relative articolazioni .
Nella panca ad esempio , i valori che hai indicato sono estremamente bassi , 10 reps con 40 kg per un ragazzone di 80kg per 180 cm fanno sorridere , secondo me sei più forte di quello che hai scritto , ma non hai consapevolezza della tua Forza .

Questo è il mio parere .

[Spitfire]

ciao, premesso che non sono un medico e nemmeno un esperto di fisiologia, ma i grassi vitali dovrebbero iniziare a soglie più basse, attorno al 3% (tanto per capirci una modella di d&g); mentre una quota attorno al 5-6 dovrebbe essere abbastanza comune per atleti, specie in sport che vanno per categorie di peso (e qui ne so qualcosa perché ho fatto boxe da agonista per circa 8 anni).. inoltre non è nemmeno pochissimo perché ad esempio per 80 kg , un 6% sono circa 5 kg di grasso (il cui volume non è proprsì ridotto) e ricordo che gli atleti con
qutoe attorno al 7% venivano un pò scherniti e pò cazziati dai preparatori..
sul mio valore sì, mi sono sbagliato, volevo dire 5-6%, mi sono confuso con i kg..


Ma non mi convinco 5-6 e' da gara di bodybuilding..
ma ribadisco, non sono un fisiologo..

[_Raiden_]

Posta i massimali di panca, squat e stacco! :-)